Exercices pour tonifier vos cuisses quand vous êtes plus de 50 ans


Exercices pour tonifier vos cuisses quand vous êtes plus de 50 ans


Strong, muscles de la cuisse tonique soutiennent les mouvements du genou et peuvent réduire la possibilité d'une faiblesse accrue du genou et les dommages qui vient avec le vieillissement - une préoccupation particulière pour les personnes de plus de 50 Usure du cartilage du genou peut être augmentée par les squats, la montée d'escaliers et fonctionnement montée. Pour créer cuisses tonique sans forcer vos genoux, utiliser des ascenseurs jambe droites avec ou sans poids aux chevilles pour construire le muscle.

Bâtiment muscle de la cuisse Plus de 50


Exercices pour tonifier vos cuisses quand vous êtes plus de 50 ans


Les personnes de plus de 50 ans ont des baisses liées à l'âge de la masse musculaire et la force qui peut être considérablement améliorée avec l'entraînement en force. Haltérophilie peut construire des muscles de la cuisse, ce qui crée un aspect plus tonique. Avant de commencer un programme d'exercice intense, toute personne de plus de 45 doit obtenir l'approbation d'un Doctora € ™, et laissez votre médecin si vous soulever des poids provoque la douleur ou d'autres problèmes physiques. Commencez avec des poids assez lourd pour offrir une résistance mais pas complète fatigue musculaire après 10 à 15 ascenseurs. Augmenter le poids progressivement comme vous gagnez la force, en restant avec le même poids pendant au moins un mois avant d'augmenter. Si vous ressentez des nausées ou des étourdissements, réduire le poids et d'allonger vos périodes de repos. Respirez régulièrement que vous exercez - ne retenez pas votre souffle.

Jambe droite Ascenseurs Avec Poids


Exercices pour tonifier vos cuisses quand vous êtes plus de 50 ans


Jambe droite lève avec des poids aux chevilles peut tonifier et renforcer les muscles de la cuisse sans déchirure du cartilage du genou. Utilisez des poids aux chevilles assez lourd pour provoquer une résistance, mais pas la douleur après 10 à 15 ascenseurs. Commencez sans poids si vous avez besoin pour construire la force. Stand avec vos pieds un peu plus de la largeur des épaules, vous soutenir avec une main contre un mur ou tenant une chaise ou un bar. En gardant le dos et les hanches droite, soulevez une jambe droite en face de vous aussi haut que vous le pouvez sans douleur. Basse et répéter 10-15 fois, puis changez de jambe. Reposer une à trois minutes, ou plus longtemps si nécessaire. Avez-deux autres jeux avec un autre période de repos entre les deux. Pour tonifier l'extérieur de la cuisse, répéter cet exercice soulever votre jambe droite sur le côté. Pour tonifier l'arrière de la jambe, répéter de levage vers l'arrière.

Intérieur de la cuisse Tonique


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Raffermir l'intérieur de vos cuisses avec le mensonge levées de jambe. Allongez-vous sur votre gauche sur une natte avec votre tête appuyée sur votre bras gauche. Pliez votre supérieure - jambe droite - haut et l'avant de sorte que le genou et le pied reste sur le tapis en face de vous. Garder votre bas - jambe gauche - droite, pointez votre talon vers le plafond et lever la jambe aussi haut que possible. Ce devrait être d'environ un à deux mètres de haut ascenseur. Si vous nâ € ™ t utilisation des poids aux chevilles, faire trois séries de 25 à 50 répétitions sur chaque jambe. Avec des poids aux chevilles, faire trois séries de 10 à 15 répétitions. Faire des étirements des jambes pendant vos périodes de repos pour desserrer et allonger vos muscles de la cuisse.

Révéler Muscle Avec Cardio


Exercices pour tonifier vos cuisses quand vous êtes plus de 50 ans


Brûler les graisses qui pourraient être couvre vos muscles de la cuisse tonique en brûlant des calories avec des exercices cardio à faible impact qui sont faciles sur les genoux de personnes de plus de 50. Vélo brûle des calories importantes tandis que le siège de vélo, à la place de vos genoux, prend en charge votre poids. En une heure de vélo d'intensité modérée, vous brûlerez environ 420 calories si vous pesez £ 125 et 622 si vous pesez £ 185 - moins de calories si vous êtes plus léger et plus si vous êtes plus lourd. Piscine a même moins d'impact sur les genoux que le vélo. Une heure de natation va brûler environ 360 calories si vous pesez £ 125 et 532 calories, ce est vous poids 185. Cardio exercice peut entraîner une perte de poids en brûlant une quantité importante de calories; youâ € ™ ll perdre du poids lorsque les calories que vous consommez chaque jour sont moins que le total des calories que vous brûlez.


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