Ce qui aide à renforcer votre centre de gravité?


Ce qui aide à renforcer votre centre de gravité?


Quand les gens parlent ayant un fort centre de gravité, ils signifient généralement bon équilibre, même si votre centre de gravité ne est qu'une partie de l'équation de l'équilibre et de la stabilité. En athlétisme, et surtout les sports de contact comme le football, le rugby et la lutte, un peu forte centre de gravité, est la clé du succès, et de nombreux athlètes prennent grand soin de maintenir cet actif. Vous pouvez améliorer la vôtre par l'évaluation de votre distribution de masse, et par l'exercice de vos jambes, base et stabilisateur muscles.

Grande distribution


Ce qui aide à renforcer votre centre de gravité?


Le centre de gravité d'un objet est la zone autour de laquelle la masse de l'objet est concentré. Le point focal idéal, naturel d'équilibre est généralement situé juste en dessous du nombril et mi-chemin entre l'abdomen et le bas du dos, qui est à mi-chemin entre la masse du corps supérieur et inférieur. Par exemple, si une femme est en surpoids ou enceinte, son centre de gravité se déplacer vers l'avant et elle aura du mal à équilibrer. De même, si un homme overdevelops haut de son corps et ignore ses jambes, son centre de gravité se déplacer plus élevé, et il sera moins stable.

Renforcer vos jambes


Ce qui aide à renforcer votre centre de gravité?


Les camions sont fabriqués pour avoir aussi bas un centre de gravité que possible pour les empêcher de tomber, et de nombreux athlètes structurer leur corps de manière similaire. Plus votre masse est concentrée dans le bas du corps, le mieux votre équilibre. Ce ne est pas de dire que vous devez avoir les bras et les jambes maigres massives, mais plus vos jambes sont, le plus stable, vous êtes susceptible d'être. Squats, fentes, fentes latérales et relances du mollet sont quelques-uns des nombreux exercices qui vont travailler vos jambes et améliorer votre centre de gravité.

Renforcer votre noyau


Ce qui aide à renforcer votre centre de gravité?


Forts, les muscles du tronc durables sont une autre partie intégrante de la balance. Parce qu'ils se enroulent autour de votre centre de gravité, vos abdominaux supérieurs et inférieurs, les obliques et le bas du dos doivent être en bonne forme pour réagir rapidement aux changements dans le mouvement et la position de votre bodyâ € ™. Deadlifts sont une grande croix sur l'exercice pour construire noyau ainsi que la force des jambes, en particulier dans le bas du dos. Pour améliorer leurs performances exercices abdominaux, essayez d'éviter des craquements et de rester sur vos pieds. Utilisation libre-poids ou des câbles pour faire debout rebondissements russes et élevés bûcherons va augmenter le couple réactif vous devez rester stable.

Formation Balance


Ce qui aide à renforcer votre centre de gravité?


Alors que la jambe et exercices de base normales aider à améliorer votre équilibre, vous pouvez les rendre encore plus efficaces en les intégrant dans la formation de l'équilibre directe. Pour ce faire, effectuer des exercices sur des surfaces instables qui permettra de tester votre équilibre. Ceux-ci peuvent être squats sur une balle BOSU, ou redressements assis sur un ballon de stabilité. En tant que votre centre de gravité se déplace, les petits muscles stabilisateurs dans vos chevilles, les genoux et le noyau seront engagés, qui au fil du temps permettra d'améliorer votre perception de l'équilibre et de temps de réaction. En outre, la formation la stabilité et la gamme-de-mouvement dans le yoga est un moyen fantastique pour renforcer votre centre de gravité.


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