La meilleure routine d'entraînement pour un Weider Pro 4900

Le Weider Pro 4900 est un système de musculation à domicile avec trois zones d'entraînement séparés et deux piles de poids. Il offre jusqu'à £ 327. de la résistance à la pression de jambe et jusqu'à 260 livres. sur les autres stations. Vous pouvez faire des dizaines d'exercices sur le Weider Pro 4900, afin de développer une routine d'entraînement pour mieux répondre à vos objectifs de formation.

Exercices

Le Weider Pro 4900 dispose d'une presse jambes, presse pectorale, extension de la jambe, les bras de papillon, déroulant lat, ab poulie, dip aider et pullup barres. En plus de toutes ces stations intégrées, il a aussi à poulie basse et haute, qui vous permettent de faire un nombre presque illimité d'exercices majuscules et du bas du corps. Utilisez la barre lat, D-poignée, chaîne d'extension et ab sangle pièces jointes sur la poulie haute et basse de faire des exercices comme les squats, boucles ischio-jambiers, les extensions de la hanche, triceps pulldowns et la flexion des biceps.

Workout Conception

L'American College of Sports Medicine recommande de musculation deux fois par semaine. Avez-huit à dix exercices, de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Ces lignes directrices sont pour les adultes en bonne santé de moins de 65 ans qui veulent améliorer leur niveau de condition physique générale. Concevez votre séance d'entraînement autour d'exercices composés, tels que les squats, presses de la jambe, lat pulldowns et presses poitrine. Ces exercices multi-articulaires ciblent plus d'un groupe de muscles, ce qui les rend plus efficaces que les exercices mono-articulaires comme la flexion des biceps.

Définir et Rep Scheme

Si vous êtes de formation pour un but précis, tels que l'augmentation de votre force musculaire ou de la taille, ajuster votre séance d'entraînement sur la salle de gym Weider pour répondre au mieux cet objectif. Pour augmenter la taille du muscle, de la National Strength and Conditioning Association recommande de faire trois à 10 séries par exercice, huit à 12 répétitions de chaque. Si votre objectif est d'augmenter la force musculaire, faire trois à cinq séries par exercice, quatre à six répétitions de chaque. Le Weider Pro 4900 fournit une résistance suffisante pour la plupart des formateurs à la fatigue d'un groupe musculaire dans ces gammes de répétition.

Considérations

Le meilleur entraînement sur le Weider Pro 4900 est celui que vous pouvez coller à régulièrement et qui vous aide à atteindre vos objectifs de formation. Assurez-vous que la récupération est une partie de votre programme; ne travaillent pas le même groupe musculaire deux jours dans une rangée. Si vous travaillez votre corps entier en une seule session, prendre de un à deux jours après une séance d'entraînement. Sinon, diviser votre séance d'entraînement et former votre haut du corps un jour et le bas du corps de la prochaine.


Vous pourriez aussi aimer