La ballerine secret de Big Veaux


La ballerine secret de Big Veaux


Le secret de ballerine aux veaux forts est un travail difficile. Ancien danseur pour le New York City Ballet Mary Helen Bowers explique dans un article pour "The New York Times" que les danseurs de ballet peuvent former de 10 à 12 heures par jour. Pourtant, même sans lacer point de chaussures, en ajoutant des exercices de veau à une routine d'entraînement peut aider à construire les muscles que nous admirons.

Anatomie

Le groupe des muscles du mollet se compose du gastrocnémien, le renflement visible à l'arrière de la jambe inférieure, et le muscle soléaire, qui se trouve en dessous. Ensemble, ils fonctionnent pour soulever le talon sur le sol, ce qui permet au danseur de se tenir sur la pointe des pieds, une position appelée demi-pointe dans le ballet, ou tenir en équilibre sur les orteils au point des chaussures. Ce groupe musculaire génère également vigueur pour les sauts et soutient atterrissages.

Renforcement

Relevés - communément appelés ascenseurs de talon ou mollets - renforcer les veaux selon Megan Richardson, qui travaille avec le Centre Harkness pour traumatismes de danse, dans un article pour "Pointe Magazine." Tenez-vous sur la dernière marche de l'escalier avec vos talons suspendus sur le bord. Soulevez sur vos orteils et abaissez lentement un talon jusqu'à ce qu'il plonge en dessous du bord de l'étape. Levez sauvegarder et puis répétez de l'autre côté. Continuez vos releves jusqu'à fatigué. Danseur principal Maximo Califano propose une autre variante. Placez les deux mains, soit plus que la hauteur des épaules contre un mur. Accompagnez vos pieds vers l'arrière jusqu'à deux talons peuvent encore se reposer confortablement sur le sol. Levez les deux talons du plancher en même temps jusqu'à ce que vous êtes sur vos orteils. Relâchez vos talons vers le sol. Répétez jusqu'à ce que fatigué.

Entraînements

Le New York City Ballet propose un DVD d'entraînement conçu pour aider les téléspectateurs apprennent à étirer et renforcer les hanches, les abdominaux et les jambes, y compris les veaux. Une étude des effets du poids-formation supplémentaire pour les danseurs de ballet, publié dans le Journal of Strength & amp; Climatisé recherche en 1990, a démontré que la musculation peut apporter des améliorations significatives de la force, l'endurance et la puissance. Essayez debout ou assis veau soulève en utilisant des poids aux chevilles à la maison ou une machine à la salle de gym.

Précautions

Secrets viennent souvent avec un prix. Ballet place une forte demande sur les veaux ainsi que le tendon d'Achille, où le gastrocnémien et soléaire connectent pour permettre pied flexion. L'utilisation excessive peut causer de la douleur, l'étanchéité et l'enflure, résultant de muscle ou tendon souche.


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