Comment faire pour perdre 10 kilos en un mois par la marche


Comment faire pour perdre 10 kilos en un mois par la marche


Médecins prescrivent beaucoup marcher pour les patients qui ont besoin de perdre du poids et augmenter la condition physique parce que ce est un faible impact, nécessite peu ou pas de matériel et fournit tous les avantages nécessaires de l'activité physique. Marcher brûle des calories qui contribue à la perte de poids. Il renforce aussi les muscles qui vous fait brûler plus de calories pendant la journée. Si vous êtes intéressé à perdre 10 livres par mois en marchant, vous devez faire quelques calculs pour déterminer combien de marche, vous aurez à intégrer.

Etape 1

Calculez combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Cela vous donnera un certain nombre de calories de base pour construire votre plan de perte de poids autour. Utiliser une calculatrice de taux métabolique basal ou d'employer la formule 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge) pour les femmes; ou 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge) pour les hommes, selon le magazine Good Housekeeping. Multipliez votre résultat par 1,2 si vous êtes sédentaire, par 1,375 si vous êtes légèrement actif, par 1,55 si vous êtes très actif ou 1,9 si vous êtes très actif.

Le nombre que vous obtenez est le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Étape 2

Calculez combien de calories vous brûlez par heure en marchant. Par exemple, une personne de 200 livres qui marche à 3,5 miles par heure va brûler 346 calories en une heure. Utiliser une calculatrice de fitness comme la plaque quotidienne pour déterminer combien de calories vous brûlez en marchant.

Etape 3

Calculez combien d'heures vous avez besoin de marcher pour perdre une livre. Vous avez à marcher hors 3500 calories de plus que vous mangez pour perdre une livre donc diviser 3500 par le nombre de calories que vous brûlez par heure en marchant. Par exemple, si vous pesez £ 200. et donc de brûler 346 calories par heure en marchant, vous divisez 3500 par 346 pour obtenir 10,11. Cela signifie qu'il faut une personne de 200 livres 10,11 heures de marche pour perdre une livre.

Étape 4

Multiplier le nombre d'heures qu'il vous faut pour perdre une livre par votre objectif de 10 livres. Suivant l'exemple ci-dessus, 10 x 10,11 = 101,1. Ce est le nombre total d'heures que vous avez besoin pour passer la marche dans un mois pour perdre 10 livres si vous mangez le nombre requis de calories chaque jour pour maintenir votre poids.

Etape 5

Gagnez-vous des calories supplémentaires en réduisant les calories dans votre alimentation. Si vous mangez 500 calories par jour de moins, par exemple, vous voulez perdre une livre par semaine, avant même facteur dans votre marche, ce qui réduit votre objectif de marche mensuelle de £ 6., Ou 1,5 livres par semaine. Pensez à vos besoins en calories ajustés et de travailler cela dans votre formule de perte de poids de marche en ajustant les kilos à perdre but dans l'étape 4.

Avertissements

  • Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme de perte de pesage.

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