Types d'exercices d'épaule aquatiques


Types d'exercices d'épaule aquatiques


La thérapie aquatique peut être très bénéfique pour la douleur de l'épaule et de blessures. Effectuer vos exercices d'épaule dans l'eau fournit la relaxation et soulagement de la douleur pour les muscles de l'épaule, et la flottabilité naturelle de l'eau va vous aider à remplir une gamme normale de mouvement contraire inhibé par la douleur. Plusieurs précautions et contre-indications doivent être notées. Ils sont la fièvre, insuffisance cardiaque, les infections des voies urinaires, des plaies ouvertes, les maladies infectieuses, les éruptions de peau contagieuses et la peur excessive de l'eau.

Épaule flexion / extension

Commencez par vos épaules immergées dans l'eau et vos bras tendus devant vous à la surface de l'eau. Vos paumes devraient être bas et vos doigts ensemble. Garder votre bras droit, déplacez votre bras dans une direction vers le bas jusqu'à la paume touche la partie avant de votre cuisse. Remettre le bras à la surface de l'eau et répéter avec le bras opposé. Répétez 1-2 minutes, en prenant soin de garder une posture droite pendant l'exercice. Afin d'augmenter la résistance ressentie dans cet exercice, il suffit d'ouvrir les doigts de votre main, la création d'un peu plus de surface pour être poussé dans l'eau.

Épaule rotation interne / externe Rotation

Commencez par vos épaules immergées dans l'eau et les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Vos mains doivent être dans un poing lâche. Garder votre épaule et le coude parallèle avec le fond de la piscine, faire pivoter votre poing premier loin de votre corps aussi loin que vous pouvez confortablement et puis tournez votre poing en direction de votre corps que vous apportez votre poing à l'estomac. Répétez 1-2 minutes, en prenant soin de garder une posture droite pendant l'exercice. Afin d'augmenter la résistance ressentie dans cet exercice, il suffit d'ouvrir les doigts de votre main, la création d'un peu plus de surface pour être poussé dans l'eau.

Épaule abduction / adduction

Commencez par vos épaules immergées dans l'eau et les bras tendus à vos côtés. Vos paumes devraient être orientés vers l'avant et vos doigts ensemble. Garder votre bras droit, déplacez votre bras sur le côté vers la surface de l'eau aussi loin que vous pouvez confortablement. Retournez votre bras vers le bas de votre côté et répétez avec l'autre bras. Répétez 1-2 minutes, en prenant soin de garder une posture droite pendant l'exercice. Afin d'augmenter la résistance ressentie dans cet exercice, il suffit d'ouvrir les doigts de votre main, la création d'un peu plus de surface pour être poussé dans l'eau.

Avertissement

Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un régime d'exercice. Ces exercices ne doivent pas être une partie d'un programme de réhabilitation sans le consentement d'un médecin.


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