Qu'est-ce qui se passe quand vous atteignez votre fréquence cardiaque maximum?


Qu'est-ce qui se passe quand vous atteignez votre fréquence cardiaque maximum?


Votre fréquence cardiaque maximale est une estimation de combien de fois votre cœur doit battre par minute à son taux maximal. Si vous exercez ou au-dessus de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez faire face à certaines conséquences sur la santé. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice qui utilise votre rythme cardiaque comme un guide. Certaines maladies et médicaments, tels que le diabète, les maladies cardiaques et des médicaments pour contrôler la pression artérielle peuvent modifier votre fréquence cardiaque maximale et la cible.

Calcul de votre fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale approximative est de 220 moins votre âge, selon l'American Heart Association. Par le calcul de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez également déterminer votre fréquence cardiaque cible. Votre zone cible d'entraînement est typiquement de 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. D'autres formules sont disponibles que prendre votre sexe et l'âge en considération, affirme la Cleveland Clinic.

Travailler trop dur

Si vous travaillez dur et approchez ou atteignez votre fréquence cardiaque maximale, vous le sentez. Votre cœur bat pour pomper suffisamment de sang riche en oxygène vers le reste de votre corps. Le montant de la diminution de l'oxygène dans votre corps peut conduire à une accumulation d'acide lactique. Les effets secondaires de niveaux élevés d'acide lactique comprennent des douleurs musculaires, la perte de force et l'amplitude de mouvement limitée.

Savoir quand se arrêter

Exercer-dessus de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale ne est pas recommandé, selon la Cleveland Clinic. Vous ne obtenez pas de bienfaits physiologiques supplémentaires en travaillant à ce niveau et il peut constituer un danger pour votre santé cardiovasculaire et orthopédique. Arrêtez les exercices si vous ressentez une douleur, de l'essoufflement, des étourdissements ou une difficulté à respirer.

Un coeur en santé

Selon le Dr Michael Lauer, le directeur de la recherche clinique en cardiologie à la Cleveland Clinic Foundation, la fréquence cardiaque maximale ne indique pas le niveau de la santé cardiaque. Au lieu de cela, la santé cardiaque doit être figuré par la rapidité de votre fréquence cardiaque tombe après vous arrêtez l'exercice. Les études réalisées par le Dr Laurer indiqué que ceux dont le taux est tombé coeur 13 battements ou plus dans une minute après un exercice vigoureux avait une diminution de risque de mourir dans les six prochaines années que ceux dont la fréquence cardiaque a diminué de 12 battements ou moins.

Bâtiment Cardiovascuar de remise en forme en toute sécurité

Au cours d'une séance d'entraînement, pour objectif d'être dans votre zone cible de fréquence cardiaque avec l'exercice d'intensité modérée pendant 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine, pour construire la capacité aérobique. Séances d'entraînement d'intensité modérée comprennent des exercices comme la marche, roller et aquagym. Vous pouvez obtenir des résultats similaires avec 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse, trois jours par semaine. Surveiller attentivement votre rythme cardiaque au cours des exercices plus intenses comme la course, l'escalade ou le vélo à plus de 10 mph. Vous courez le risque de venir près de votre fréquence cardiaque maximale pendant les exercices physiques de forte intensité si ce ne est soigneusement contrôlée.


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