Le meilleur entraînement pour Sprinters


Le meilleur entraînement pour Sprinters


Se engager dans une formation spécifique axée permet d'améliorer votre capacité de sprint. Les meilleures séances d'entraînement pour les sprinters aider à développer la force, la flexibilité et l'explosivité globale sur le bloc. Suivre un régime strict exercice y compris les exercices spécialisés et la formation de résistance. En utilisant la technique de sprint et une formation constante peut vous aider à donner un avantage concurrentiel.

Sprint Technique

Suivez une liste de contrôle de jeu pour chaque phase d'un sprint à améliorer la performance globale. Assurez-vous que les blocs de sprint sont correctement positionnés et solidement placé sur la piste pour éviter les blessures. entraîneur de Sprint Brian MacKenzie note que vos pieds doivent être situées au bon endroit dans les starting-blocks, votre cou et la tête doivent être en ligne avec votre colonne vertébrale et les yeux fixés sur la piste une à deux mètres plus loin, en gardant vos cou et du visage muscles détendue. Maintenir la bonne posture pour la phase de jeu, de décollage et d'sprint phases pour générer la vitesse optimale et réaliser le meilleur temps.

Qualités

Les entraîneurs doivent surveiller la mécanique du sprinter pendant la course et chercher une érection athlète de course, repoussant les orteils et les boules de ses pieds, en pleine extension des jambes, les hanches et le dos. Sprinters doivent courir avec facilité, en roue libre à travers le mouvement de course avec les mains, les épaules détendues baissés et bras oscillants par les côtés. Ils devraient aller de l'avant plutôt que de haut en bas et de permettre leur action de jambe pour être rythmique, poussant la jambe arrière et soulever le genou avant haute pour aider à créer l'élan vers l'avant.

Formation de vitesse

Essayez descente sprint pour augmenter la vitesse de sprint après la phase d'accélération, la course sur une colline avec une baisse d'au moins 15 pour cent. Atteignez votre vitesse maximale dans les 40 à 60 mètres sprint et continuer à cette vitesse pendant une période supplémentaire de 30 mètres. Faites deux à trois séries de trois à six répétitions. Prendre un rendez-vous grâce approfondie sur la colline avant le sprint pour assurer la surface est sûr.

Entraînement en résistance

Focus sur composés, mouvements lourds qui se développent puissance et la force dans votre corps inférieur et supérieur. Centrez vos séances d'entraînement autour des squats, presses banc, la puissance nettoie, tractions, pencha sur les lignes d'haltères et les fentes pour améliorer votre capacité de sprint. Utilisez mouvements plyometric pour augmenter votre explosivité. Exercices comme des sauts de profondeur, boîte step ups et l'Frogger forage augmentation de puissance dans les quadriceps, les fessiers, ischio-jambiers et muscles jumeaux en chargeant à plusieurs reprises et en contractant vos muscles.

Conseils

Echauffez-vous pendant 10 minutes avec un jogging léger et extensible pour cinq à 10 minutes avant de travailler à réduire le risque de blessure. Avant de commencer un programme d'entraînement de sprinter consulter un médecin.


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