Peut marche sur un tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour aider à brûler la graisse du ventre?


Peut marche sur un tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour aider à brûler la graisse du ventre?


Marcher sur le tapis roulant est un moyen pratique et facile d'obtenir votre dose quotidienne d'exercice et perdre quelques kilos excédentaires. Exercice d'intensité modérée comme la marche ne donnera pas des résultats rapides de perte de poids de sa propre, mais au fil du temps vous pouvez vous attendre à perdre du poids de votre corps, y compris votre ventre, si vous ajoutez ce simple exercice à votre routine.

Le mythe de la réduction spot

Ce serait bien si vous pouviez perdre du poids d'une partie spécifique de votre corps, comme votre ventre. Mais malheureusement, ce ne est pas possible de réduire la place. Mais tout exercice qui brûle des calories vous aidera à brûler les graisses. Exactement là où vous brûlez cette graisse est une question de vos génétique personnelle. Pour beaucoup de gens, le ventre est le dernier endroit où la graisse restera lorsque la perte de poids. Avec le temps, cependant, vous jeter la graisse de votre ventre si vous augmentez votre activité physique.

Calories pour perdre du poids

Pour perdre une livre de graisse que vous avez besoin de brûler 3500 calories excédentaires. Bien sûr, vous ne voulez pas le faire tout à la fois. Un coffre-fort déficit calorique est dans le domaine de 500 à 1000 calories par jour. À ce rythme, vous perdrez environ 1 à 2 livres par semaine. Même si cela peut prendre un certain temps si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous êtes plus susceptible de maintenir le poids que si vous perdez du poids rapidement.

Marcher perte de poids

Selon la Harvard Health Publications, la marche à une vitesse de 4 mph pendant 30 minutes brûle environ 135 calories si vous pesez £ 125. À ce rythme vous perdre une livre de graisse dans environ 28 jours. Si vous pesez £ 185 vous brûler environ 200 calories en 30 minutes. Cela se ajoute à environ une livre de graisse perdue tous les 18 jours. Pour augmenter votre perte de poids, vous pouvez diminuer votre apport calorique pour atteindre un déficit de 500 à 1 000 calories par jour en calories.

Recommandations Marcher

Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), obtenir de 150 à 250 minutes d'exercice modéré, comme la marche, par semaine fournira perte de poids modeste. Marcher 30 minutes par jour ne tombe dans cette gamme, vous donnant 210 minutes hebdomadaires d'exercice. Pour cliniquement significatives des résultats de perte de poids, l'ACSM recommande de faire plus de 250 minutes d'intensité modérée de l'exercice aérobie par semaine. Cela équivaut à une marche de 37 minutes ou plus par jour.


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