Le meilleur entraînement pour perdre 20 livres


Le meilleur entraînement pour perdre 20 livres


Contrôler votre poids est un moyen efficace pour améliorer votre santé et réduire votre risque de maladie chronique. En fixant un objectif de perte de poids de 20 livres, vous vous donnez une attention et des moyens d'en juger votre succès clair. Cardio fourniront la brûlure de calories plus élevée, eux, le meilleur type de programme d'exercice à suivre faire. Votre objectif de perte de poids, il faudra un engagement à l'exercice régulier.

Le court et long de Il

Exploiter votre motivation vous aidera à atteindre votre objectif. Afin de soutenir votre succès, vous devriez commencer par la mise en étapes qui sont réalistes pour vous d'atteindre. Viser un objectif de perte de poids accessible de 1-2 livres par semaine, ce qui est faisable sans exiger beaucoup d'auto-sacrifice. Tout en perdant £ 20 est admirable, vous nâ € ™ t probablement veulent être dans une position où vous devez régler à nouveau cet objectif. Votre objectif devrait donc être la perte de poids à long terme.

De Cyclisme rollers

Le meilleur entraînement fournira une brûlure calorique élevé en engageant plus de muscles. Le muscle plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlerez dans une période de temps donnée. Intense activité accomplit cet effet. Votre séance d'entraînement devrait inclure une activité que vous aimez. Fonctionnant à 6 mph, par exemple, va brûler 704 calories par heure pour une personne de 155 livres, selon NutriStrategy. Vélo vigoureuse sur un vélo d'exercice a un brûler des calories même au 739 calories par heure. Patin à roues alignées brûle 844 calories par heure.

Établir votre horaire

Vous aurez besoin de se engager à travailler sur cinq à six jours par semaine une fois que vous avez choisi votre exercice, recommande le Conseil américain sur l'exercice. Visez séances de 45 minutes et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à 60 minutes. Une étude de 2010 par Brigham and Women 's Hospital a constaté que les femmes étaient plus de succès à la perte de poids à long terme quand ils ont exercé 60 minutes par jour la plupart des jours de la semaine. Gardez à l'esprit que vous pouvez diviser votre activité tout au long de votre journée si un bloc de 60 minutes de temps ne est pas commode.

Rester sur la bonne voie

Avec ce plan d'exercice, vous devez approcher votre objectif à environ 10 à 20 semaines. Il ya quelques choses que vous pouvez faire pour vous garder sur la bonne voie. Responsabilisation, par exemple, est un puissant facteur de motivation. Une étude de 2010 par la Kaiser Permanente, Centre pour la recherche en santé dans l'Oregon a constaté que l'aide de sites Web interactifs ont permis aux participants de maintenir la perte de poids à long terme. Une autre façon de se en tenir avec votre 20 livres objectif de perte de poids est de peser dans la vie quotidienne. Une étude de 2005 par l'Université du Minnesota a conclu que les pesées quotidiennes ont permis aux participants d'éviter la prise de poids. Par le suivi de vos progrès, vous pouvez vous assurer que vous atteindre votre objectif de remise en forme.


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