Comment former pour le Dash 400-Meter


Comment former pour le Dash 400-Meter


Le tableau de bord de 400 mètres est un événement difficile qui exige un athlète à posséder à la fois un niveau élevé de la vitesse et de conditionnement spécifique. La course de 400 mètres nécessite contributions largement du système glycolytique anaérobie, qui produit de grandes quantités de produits de déchets métaboliques qui conduisent finalement à la sensation "brûler" dans vos jambes et la capacité réduite à produire plus d'énergie que la course se déplace sur la poursuite. Par conséquent, vous devez former pour faciliter l'utilisation et l'élimination de votre corps de ces produits pour se assurer que vous êtes capable de courir plus vite et plus longtemps.

Etape 1

Développez votre vitesse. Dans son livre éponyme "Charlie système de formation Francis,« le légendaire entraîneur de sprint Francis affirme que les meilleurs coureurs de 400 mètres possèdent une quantité importante de vitesse de base, ce qui est avantageux car il vous permet de gérer votre course de 400 mètres à une effort relatif inférieure plus vous allez vite. Utilisez voler sprints pour améliorer votre vitesse. Commencer 20 à 30 mètres derrière la ligne de départ. Commencez votre répétition et d'accélérer votre vitesse de pointe avant d'atteindre la ligne de départ; une fois que vous frappez la ligne de départ, le sprint à toute vitesse pendant 30 plusieurs mètres. Prenez au minimum deux minutes pour récupérer avant de commencer la répétition suivante. Répétez le 30 mètres sprint jusqu'à 10 fois plus.

Étape 2

Produire plus lactate. Elite entraîneur de sprint Carl Vallée suggère que les coureurs de 400 mètres apprennent à produire plus de lactate dans la formation car il peut être utilisé comme une source d'énergie dans les dernières parties de la course. Utilisez répétitions d'endurance spéciaux pour former ce système. Exécutez une répétition de 300 mètres aussi dur que possible. Reposez-vous 15 minutes et répéter une ou deux fois de plus.

Etape 3

Améliorer la force réactive en fatigue. Dans le livre «Développement Athlétique," Vern Gambetta suggère que les coureurs de 400 mètres devraient envisager de pratiquer des activités de saut pliométrique dans les états de fatigue pour améliorer leur performance. Effectuer de 150 à 200 mètres longueurs courir légèrement en dessous du 400 mètres effort de l'énergie de la course, suivi immédiatement d'un ensemble de cinq obstacle explosif saute. Reposer une à deux minutes et répéter jusqu'à cinq fois plus.

Étape 4

Développer la condition physique générale. Aucun coureur ne sera couronnée de succès que de la formation à des intensités élevées, dit Francis. Ainsi, les athlètes doivent participer régulièrement à des activités de faible intensité telles que le tempo vaste marche. À 75 pour cent de votre meilleure vitesse et pas plus vite, courir 100 mètres. Reposer environ le temps de la répétition en cours d'exécution et répéter jusqu'à 30 fois. Ce type de formation vous aidera à récupérer de la formation dur et améliorer la condition physique générale.

Avertissements

  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de sprint.

Conseils

  • Coureurs de 400 mètres peuvent trouver de la valeur dans la formation de la force pour aider à maintenir la posture durant les sprints et pour ajouter plus de force.
  • Ne pas plus de trois sessions de formation disques par semaine.
  • Le plus en forme devient un athlète, le volume total de moins sprint qu'il doit faire pour éviter trop fatigante son système nerveux.

Choses que vous devez

  • Piste
  • Haies

Vous pourriez aussi aimer