Combien de fois par semaine devrait vous travaillez sur une partie du corps?


Combien de fois par semaine devrait vous travaillez sur une partie du corps?


Fréquence d'entraînement est une partie vraiment importante de l'élaboration de votre corps. Entraînez trop peu, et vous ne verrez pas de résultats. Entraînez trop, et vous risquez de blessure, de maladie et de burn-out mentale. Chaque partie du corps devrait être formé de deux à trois fois par semaine à des jours non consécutifs. But pour une ou deux séances d'entraînement complet du corps par semaine.

Body Basics supérieure

La formation de votre corps supérieur requiert de toucher vos bras, les épaules, la poitrine, le dos et abdominaux. Ce est une bonne idée d'inclure une certaine variation dans les deux séances d'entraînement hebdomadaires, afin de cibler chaque groupe musculaire. Par exemple, dans votre première séance d'entraînement du haut du corps pour la semaine, vous pouvez inclure la presse banc, se pencha sur la ligne, appuyez sur les frais généraux, seule rangée de bras et flyes haltères. Dans votre deuxième séance d'entraînement, vous pouvez inclure pullups, flexion des biceps, triceps, relances avant et pushdowns câble. De cette façon, vous utilisez un bon mélange du composé ou multi-musculaire, et l'isolement, ou simple musculaire, exercices.

Notions de base sur le bas du corps

La formation de votre corps inférieur signifie le ciblage de vos mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Encore une fois, varier vos séances d'entraînement hebdomadaires deux. Pour séance d'entraînement n ° 1, vous pourriez faire des squats, deadlifts, fentes, relances du mollet et presse jambes. Pour votre deuxième séance d'entraînement, vous pouvez faire des squats seule jambe, accroupir seule jambe, l'extension et hyperextensions jambe. Chacune de ces séances d'entraînement comprend à la fois composé et mouvements de l'isolement de cibler le bas du corps entier.

Full Body Savoir-faire

Si vous êtes nouveau à la formation, les deux séances d'entraînement du haut du corps hebdomadaires et des séances d'entraînement du bas du corps sera suffisant pour vous. Stick avec cette charge jusqu'à ce que vous avez une certaine expérience avec la formation et avez réglé votre alimentation et mode de vie afin de répondre aux demandes que vous êtes en train de mettre sur votre corps. Si vous êtes très expérimenté avec une formation, cependant, vous voudrez peut-être inclure un entraînement complet du corps par semaine ainsi, juste pour compléter votre formation. Par exemple, vous pourriez faire un complexe composé de barbell squats, accroupir, appuyez sur les frais généraux et pencha sur les lignes.

Considérations Cardio

Y compris une formation cardio bénéficiera également le reste de vos sessions. Il ya un couple de différents types de cardio, et à quelle fréquence vous devriez les faire varie selon leur intensité. Par exemple, formation de haute intensité intervalle - où vous alternez exercice d'intensité modérée et éclate d'exercice d'intensité élevée - est extrêmement difficile pour le système nerveux central et le système musculo-squelettique. Il est préférable de faire une ou deux fois par semaine, par exemple, après vos séances d'entraînement du haut du corps. Si vous faites intensité moyenne état stable exercice, vous pourriez faire deux ou trois sessions si vous le souhaitez. Bien sûr, combien de cardio que vous faites dépend de combien de temps vous avez, et ne est pas nécessaire de construire votre corps si elle ira loin à brûler les graisses et l'amélioration de la santé cardiovasculaire et l'endurance.


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