Coiffe des rotateurs blessures Du Bench Press


Coiffe des rotateurs blessures Du Bench Press


Votre coiffe des rotateurs est un groupe de muscles qui travaillent ensemble pour déplacer votre articulation de l'épaule grâce à sa gamme de mouvement. Lorsque vous appuyez sur banc une barre, vous utilisez vos rotateurs muscles de la coiffe. Le renforcement de ces muscles peut aider à améliorer votre technique de banc de pressage et d'augmenter votre poids maximum. Mais une mauvaise technique et trop de poids peuvent blesser votre coiffe des rotateurs, potentiellement déchirer une ou plusieurs des muscles.

Muscles coiffe des rotateurs

Le sus-épineux, sous-épineux, petit rond et sous-scapulaire sont les muscles de base de votre coiffe des rotateurs. Le sus-épineux se trouve au dessus de l'omoplate et détient le haut de votre os du bras, l'humérus, en place. Votre épineux comprend la zone située sous la crête de votre omoplate, ou omoplate, et est le muscle principal pour faire tourner votre bras vers l'extérieur. Le Muscle petit rond permet également de faire pivoter votre bras vers l'extérieur, tandis que le sous-scapulaire tient le haut de votre humérus en place et l'empêche d'avancer.

déchirures musculaires

Larmes aiguës et chroniques sont rotateurs commune blessures de la coiffe et peuvent se produire lors d'un déménagement de puissance, comme banc de pressage un poids élevé. Vous pouvez éprouver un sentiment de déchirure soudaine dans votre épaule ainsi que la douleur sévère travers votre bras. Votre gamme de mouvement sera également affectée. Larmes chroniques se produisent sur des périodes de temps plus longues. Souvent, situé près de l'extrémité de l'une des tendons, ils peuvent se produire en raison du frottement de l'os frottant sur le tendon. Ce type de blessure se produit plus chez les personnes de plus de 40 ans et finira par limiter la mobilité du bras.

Bench Press Mouvement

Les principaux muscles impliqués dans la presse de banc sont vos grand pectoral, les triceps et deltoïde antérieur. En changeant la position de votre coude, vous pouvez vous concentrer davantage sur un groupe de muscles. Le plus loin vous placez vos coudes, plus le stress sur votre capsule de l'épaule. Si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs, essayez de placer vos coudes de 45 degrés de votre corps, ce qui diminuera la pression exercée sur votre capsule de l'épaule et ses muscles environnants.

Prévention

Renforcer et d'accroître la flexibilité de vos muscles de l'épaule est important dans la prévention des blessures coiffe des rotateurs. Visez un programme d'entraînement équilibré; les muscles de la poitrine avant sont généralement souligné, mais il est tout aussi important de renforcer les muscles de l'arrière de l'épaule et autour de votre omoplate. L'exercice régulier et d'étirement, ainsi que suffisamment de repos entre les entraînements, est important pour maintenir la santé de vos muscles. Parlez-en à votre médecin si une blessure survient.


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