Normale après l'exercice de fréquence cardiaque pour un-Year-Old 44 Homme


Normale après l'exercice de fréquence cardiaque pour un-Year-Old 44 Homme


Vérification de votre pouls pendant et après l'exercice peut fournir une évaluation assez précise de votre condition physique générale. Ce est parce que l'ajustement plus physique que vous êtes, plus votre corps récupère et revient de la fréquence cardiaque à son niveau normal. Votre récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de la rapidité de votre corps retourne à son exercice normal état de repos suivante. La fréquence cardiaque de repos normal pour l'adulte moyen est de 60 à 80 battements par minute. Cela est vrai pour un homme de 44 ans, mais la fréquence cardiaque post-exercice normal pour un homme dans la mi-40s est dépendant du niveau de remise en forme et la santé cardiaque.

Etudier récupération de fréquence cardiaque

Une importante étude menée en 1999 et publiée dans "The New England Journal of Medicine" étudié la récupération de la fréquence cardiaque et comment il se rapporte à la mortalité. Les participants exercés à haute intensité et ont comparé leur fréquence cardiaque d'exercice avec leur rythme cardiaque d'une minute après l'exercice a été achevé. Basé sur les résultats, une diminution de la fréquence cardiaque post-exercice de 12 BPM ou moins était considéré comme malsain; 15-20 BPM était de qualité moyenne; et plus de 20 BPM était un signe d'un cœur fort et le faible taux de la mortalité sur le long terme.

Après intensité modérée exercice

Environ une minute après l'exercice modérément intense, votre fréquence cardiaque devrait baisser d'environ 15 à 20 BPM et puis continuer tomber à un rythme soutenu. Une reprise de la fréquence cardiaque en dessous de cette gamme pourrait être un signe de la fonction cardiaque pauvres, surentraînement ou mauvaise santé physique. Il faudra plusieurs heures pour que votre rythme cardiaque pour revenir complètement en arrière à son taux normal de repos.

Après exercice de haute intensité

Après une séance d'entraînement de haute intensité, il peut prendre 24 heures ou plus pour votre cœur à revenir à sa fréquence cardiaque de repos normal. Votre pouls devrait encore baisser de 15 à 20 BPM quelques minutes après l'entraînement est fait, mais restera légèrement surélevée pendant des heures. La raison de cette plus temps de récupération est que la nature de haute intensité de l'entraînement stimule un effet aérobie et anaérobie sur votre corps - une sorte de double whammy. Cela provoque une augmentation de la libération d'hormones, telles que l'hormone de croissance et de la testostérone, ainsi que la synthèse des protéines accrue et augmentation du rythme cardiaque pendant l'exercice. Collectivement, cette aide à brûler des calories à un taux plus élevé que la normale et maintient votre fréquence cardiaque élevée pendant de longues périodes de temps. Pour cette raison, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer la formation de haute intensité.

Sécurité

Si votre rythme cardiaque reste constamment élevée ou augmente après l'exercice cela peut être un signe d'un problème. Vous devriez consulter votre médecin. Qu'est-ce que vous cherchez est une diminution rapide de la fréquence cardiaque pendant les deux premières minutes après l'exercice à un niveau normal de 60 à 80 BPM. Vérifiez votre pouls tous les trois à cinq minutes après votre séance d'entraînement pour assurer votre pouls diminue de façon constante vers le bas à la normale.


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