Noix de cajou et anxiété


Noix de cajou et anxiété


Si vous souffrez des sentiments de malaise, la peur et l'inquiétude, noix de cajou ajouter à votre régime alimentaire pourrait être utile. Ce est parce que ces noix sont remplis de nutriments qui peuvent aider à améliorer la santé mentale, y compris le tryptophane, magnésium et acides gras oméga-3 acides gras. Si vous croyez que vous avez un trouble anxieux, ne essayez pas de le traiter sur votre propre, cependant. Consultez un médecin pour élaborer un plan de traitement, y compris les changements alimentaires.

Tryptophane

Le tryptophane dans les noix de cajou peut stimuler la production de votre cerveau de la sérotonine neurotransmetteur de bien-être, ce qui favorise une humeur stable et un sommeil sain, selon "GPRx pour la dépression et l'anxiété" par la Jordanie Rubin et Joseph Brasco. Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ou la protéine bloc de construction, ce qui signifie que vous devez consommer parce que votre corps ne peut pas le faire. A Septembre 2007 "Revue canadienne de physiologie et pharmacologie" étude a conclu que la protéine source tryptophane avec des glucides améliore significativement les symptômes chez les personnes qui souffrent de trouble d'anxiété sociale. Une once de noix de cajou a environ 8,6 g de glucides et 5,2 g de protéines.

Magnésium

Noix de cajou sont une excellente source de magnésium, note le Guide Santé familiale Harvard Medical School, contenant plus que les autres noix comme les amandes. En fait, vous obtenez 83 mg de magnésium par once de noix de cajou, comparativement à 73 mg de magnésium par once d'amandes. Un apport de magnésium élevé est associé à une meilleure santé mentale, selon une étude Janvier 2009 "Journal australien et néo-zélandais de la psychiatrie". La preuve est plus fort quand il se agit d'abaisser incidence de la dépression par rapport anxiété, cependant, selon l'auteur principal de l'étude FN Jacka. L'étude a examiné les données de 5708 personnes qui ont participé à l'étude de la santé de la Norvège Hordaland.

Les oméga-3

Les oméga-3 les acides gras dans les noix de cajou peuvent également donner à votre santé mentale un coup de pouce, selon MedlinePlus. Un Novembre 2009 "Prostglandins, leucotriènes, et les acides gras essentiels" analyse scientifique note que les acides gras oméga-3 ont un avantage théorique si vous souffrez d'anxiété. La théorie est basée sur le fait que les acides gras oméga-3 offrent des avantages si vous souffrez de troubles dépressifs majeurs et que de nombreux médicaments classiques sont efficaces pour l'anxiété ainsi que la dépression, l'analyse note auteur BM Ross. Petites études pointent à une prestation, mais les études à grande échelle sont nécessaires avant que des conclusions définitives puissent être tirées, Ross note.

Considérations

Vous devrez peut-être plus d'une poignée de noix de cajou pour lutter contre votre anxiété. Changer votre alimentation est juste une stratégie qui peut aider, selon PubMed santé. En général, la consommation d'un régime alimentaire bien équilibré, l'exercice, obtenir un bon sommeil et de limiter la caféine, l'alcool et la consommation de drogue peut aider à soulager le stress et l'anxiété. Des pratiques telles que le yoga et le tai chi peuvent aussi aider. Consulter un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement, y compris les changements de régime alimentaire et de mode de vie.


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