Idées de formation de boxe


Idées de formation de boxe

Vue d'ensemble

Lui-même et la formation pour la boxe Boxe pouvez-vous obtenir en grande forme - boxeurs sont parmi les plus forts de tous les athlètes. Succès dans la boxe exige de la force, l'endurance musculaire, aérobie et anaérobie remise en forme, la puissance, le courage - et beaucoup de cœur. Même si vous ne avez jamais l'intention d'entrer dans un ring de boxe, votre tout-rond remise en forme bénéficiera de ces idées de formation de boxe.

Trois minutes rounds

Matchs de boxe se déroulera sur des tours de trois minutes entrecoupées de reprises d'une minute, pour ainsi former pour réussir la boxe, vos séances d'entraînement devraient refléter cette réalité. Effectuer la formation de circuit constitué d'exercices de callisthénie tels que des pompes, des redressements assis et des squats pendant trois minutes avant de se reposer pendant 60 secondes et répéter pendant quatre à six "tours" pour simuler un combat de boxe.

Travaux routiers

La plupart des boxeurs commencent leur journée de formation avec des courses du matin, qu'ils appellent les travaux routiers. Travaux routiers construit aptitude aérobie et l'endurance au bas du corps, et aide également combattants maintenir leur poids. Ajoutez un peu de travaux de voirie à votre routine d'entraînement régulier par partir pour quelques courses stables rythme tôt le matin.

Pushups électriques

La boxe est à propos de poinçonnage, et plus puissamment que vous frapper votre adversaire, plus vous êtes susceptible d'être le gagnant. Effectuer une variation de la pushup traditionnelle pour augmenter votre puissance de frappe. Placez vos mains sur le sol et étendre vos jambes afin que votre poids est supporté sur vos mains et les pieds et votre corps est droit. Abaissez votre poitrine vers le sol. Étendez vos bras dynamiquement et conduire le haut du corps sur le sol. Lorsque vous atterrissez, pliez les coudes, abaisser votre poitrine au sol et répétez. Si vous avez des antécédents de problèmes poignet ou de l'épaule, faire preuve de prudence lors de l'exécution des pompes électriques.

Corde à sauter

Saut à la corde est un exercice traditionnel pour les boxeurs et développe votre condition physique, la coordination œil-main-pied, l'endurance et l'agilité musculaire aérobie. Vous pouvez sauter à la corde dans une variété de façons d'améliorer votre condition physique de boxe. Pour améliorer votre haut de gamme de la capacité aérobique, essayez la corde à sauter en utilisant une cadence rapide pendant trois minutes avant de ralentir pendant 60 secondes et répéter pendant cinq rounds. Pour développer votre anaérobie fitness, essayant ensembles performants de 20 à 30 under doubles - deux corde tourne par saut. Pour la capacité aérobique, sauter à la corde à un rythme soutenu pendant 20 minutes. Portez des chaussures de soutien quand la corde à sauter pour minimiser le risque de pied, le genou, la cheville ou blessure au dos.

Repose-V

Boxers ont besoin d'une base solide pour se protéger des coups au corps et parce qu'un noyau solide contribue à la puissance de vos coups. L'un des meilleurs exercices de base que vous pouvez faire est la V-sit. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos bras sur le plancher au-dessus de votre tête. Levez les jambes et les bras simultanément et Pike votre corps afin que vous êtes assis sur votre sacrum. Atteindre vos pieds de façon que, lorsqu'il est vu de côté, votre corps ressemble à une forme de V. Revenez à la position de départ et répétez. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec les jambes pliées si vous trouvez la version jambes droites trop difficile.


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