Saut à la corde pour renforcer Shins


Saut à la corde pour renforcer Shins


Saut à la corde est considéré comme un exercice à fort impact parce que vous soulevez votre poids de corps entier sur le sol et l'attraper sur les boules de vos pieds que vous atterrissez. Cela peut aider vos tibias, ainsi que d'autres os dans votre corps, devenir plus fort, mais il peut aussi conduire à une périostite tibiale douloureuses. Associez votre routine d'exercices de saut avec tibias pour aider vos tibias tirer le meilleur parti de votre entraînement corde à sauter.

Construire vos os

Les hommes et les femmes ont tendance à perdre de la masse osseuse à mesure qu'ils vieillissent, bien que les femmes perdent plus rapidement que les hommes. Exercices à fort impact tels que la corde à sauter aider à reconstruire la densité osseuse, la réduction de votre risque d'ostéoporose. Comme vous sauter et atterrir sur les boules de vos pieds, vos tibias absorbent une grande partie de l'impact et de commencer à construire des os. Vous récolterez les bénéfices tout au long de votre corps, y compris les zones à haut risque telles que vos hanches et la colonne vertébrale.

Raisons sauter à la corde

En plus d'être un constructeur d'os, saut à la corde vous aide à développer de solides muscles de vos jambes et les mollets. Contrairement au type de saut à la corde vous vous souvenez de la cour de récréation, sauter pour l'exercice nécessite peu de mouvement. Les seules parties de votre corps pour toucher le sol sont les boules de vos pieds, en gardant vos jambes engagées pendant toute la session corde à sauter. Il ne prend pas beaucoup de sauter pour aider vos os, ce qui est un autre avantage - deux à 10 minutes par jour peut faire une différence.

Bonne et due forme

Pour concentrer l'essentiel de l'impact sur vos tibias et mollets, se en tenir à la forme corde à sauter bonne. Rebondir à quelques centimètres du sol sur les boules de vos pieds - assez pour effacer la corde, mais pas beaucoup plus. Cela vous permet de sauter à une vitesse élevée pour augmenter votre fréquence cardiaque et avoir une séance d'entraînement cardiovasculaire puissant ainsi. Tenir la corde les poignées de chaque côté avec votre coudes pliés, tournant seulement vos poignets et des mains pour faire bouger la corde; il n'y a pas besoin de balancer vos bras, ce qui ne vous ralentit. Atterrissage sur les deux pieds, ou saut standard, est mieux quand vous êtes un débutant, mais vous pouvez déplacer jusqu'à mouvements plus compliqués, tels que sauter sur pieds en alternance avec chaque coup ou en sautant d'un côté à l'autre.

Prévenir périostite tibiale

Il est possible pour périostite tibiale de développer de la majeure battant vos tibias obtiennent tout en saut à la corde. Périostite tibiale causer de la douleur dans les muscles le long du front de la jambe; Elles sont communes chez les coureurs et les personnes qui sautent de façon répétitive sur des surfaces dures, en particulier ceux qui sont nouveaux à l'exercice. Pour aider à prévenir le problème, garder vos muscles tibias forte avec des exercices supplémentaires tels que veau inverse soulève, où vous vous tenez avec votre talon sur le bord d'une étape et vos orteils pendent. Réduisez vos orteils, tenant sur le rail pour l'équilibre, puis soulevez vos orteils aussi haut que vous le pouvez. Effectuez deux séries de 15. Après la construction de vos muscles grâce à saut et arrière des mollets, il est probable que vos périostite tibiale disparaîtront. Si vous avez des préoccupations au sujet de la douleur dans vos tibias ou il devient soudain et coups de couteau, arrêter l'exercice et consultez votre médecin.


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