Exercices Ce allonger votre Jambes


Exercices Ce allonger votre Jambes


exercices Pilates peuvent aider allongé les muscles de vos jambes. Mouvements fluides et contrôlés se combinent pour étirer et renforcer les muscles de la jambe au cours de Pilates. Bien qu'aucune exercices ont la capacité de réellement faire vos jambes plus longues, en étirant et minceur vos jambes vous pouvez leur donner une apparence allongée. Consultez votre médecin avant d'essayer ce produit ou tout nouveau programme d'exercice.

Cercles jambe

cercles de jambes seront étirer vos muscles ischio-jambiers, tout en renforçant vos muscles fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers et quadriceps. Cette combinaison de renforcement et d'étirement aidera allongée vos jambes. Couché à plat sur le dos avec vos muscles abdominaux tiré en direction de votre estomac, lever une jambe droite jusqu'au point jusqu'au plafond que votre autre jambe droite reste à plat contre le sol. En gardant les deux hanches ancrés au sol, encercler votre jambe droite en direction de votre épaule opposée et puis vers le bas que vous inspirez profondément. Comme vos jambes cercles dernières autre jambe, commencer à expirer que vous entourez votre jambe arrière jusqu'à la position de départ. Encerclez cinq fois dans cette direction avant de passer directions. Répétez le même processus sur la jambe opposée.

Simple Jambe droite stretch

Un exercice d'étirement intense comme l'unique tronçon de la jambe droite permettra de garder vos muscles de la jambe de groupage. Au lieu de cela, ils vont grandir forte tout en regardant plus en raison du muscle lisse développer dans vos cuisses. Couché à plat sur le dos, tirez les deux genoux vers votre poitrine. Étendre une jambe droite à environ 6 pouces du sol. Étirez l'autre jambe droite, saisissant la cheville de votre jambe levée avec les deux mains que vous élevez votre tête et les épaules du sol. Pulse votre jambe supérieure en direction de votre torse pour deux battements rapides, puis en gardant les jambes droites, les ciseaux rapidement pour basculer la jambe qui est élevé, plus palpitant pour deux battements. Cinq à 10 assortiments de ces impulsions de jambes en alternance.

Side kick Série 1

Rouler sur un côté avec les jambes empilés les uns sur les autres. Tout d'abord, travailler l'avant et l'arrière de la cuisse avec ce coup de pied allongeant. Levez la jambe supérieure de votre bas de la jambe et, gardant bien droit, balancer en avant pour deux impulsions puis derrière vous pour une impulsion. Répétez ce mouvement cinq à dix fois. Ensuite, se concentrer sur le côté de la hanche et de la cuisse de travail a également votre cuisse intérieure en levant la jambe du haut aussi haut que vous le pouvez, permettant à votre genou pour tourner face au plafond. Lorsque vous baissez votre jambe, ne lui permet pas de toucher votre jambe inférieure. Avez-cinq à 10 répétitions.

Side kick Série 2

Toujours dans la position de coup de pied de côté avec votre jambe du dessus levé, zone sur le côté de votre hanche en faisant de petits cercles de l'avant avec votre jambe du dessus. Imaginez la pointe de ce pied est dessinant un cercle de la taille d'une assiette. Complete cinq à huit cercles terme avant de basculer directions. Renforcer les muscles et de brûler le gras de l'extérieur de vos hanches fera de vos jambes apparaissent plus. Collage vos deux jambes, lever les deux jambes dans l'air et pendant trois secondes avant de les abaisser vers le bas sur le sol. Pour ce faire, trois à cinq fois, à chaque fois essayer d'obtenir vos jambes un peu plus élevé que la fois précédente. Lorsque vous avez terminé tous les exercices de la série de coup de pied de côté, rouler et répéter de l'autre côté.


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