Rétraction scapulaire Exercices pour Posture


Rétraction scapulaire Exercices pour Posture


Rétraction scapulaire est une partie intégrante d'une bonne posture du tronc. Si vos enrouleurs scapulaires sont faibles, vos épaules seront recroquevillent avant et ajouter souche à votre colonne vertébrale thoracique. Remplir simples exercices de rétraction scapulaire peuvent renforcer vos muscles et améliorer votre posture. Ces enrouleurs sont responsables pour presser vos omoplates ensemble et en tirant vos épaules vers l'arrière en position verticale.

Resistance Band Row

Initier votre épaule renforcement musculaire enrouleur avec une bande de résistance. Assis debout sur le sol, enroulez une bande de résistance autour de vos deux pieds, en gardant les pieds et les jambes ensemble. Surveillez votre alignement dans un mur miroir pour se assurer que votre dos est droit pendant l'exercice. Saisissez les poignées de la bande de résistance, rouler plus loin sur la bande si vos jambes sont plus ou moins vous ne vous sentez une résistance. Sans bouger votre coffre, tirez vos bras vers votre poitrine, permettant à vos coudes pour se évasent de côté à hauteur de la poitrine, puis retournent vos bras à la position de départ.

Câble Aviron

Asseyez-vous que la station d'aviron de votre machine câble d'exercice pondéré. Positionnez votre corps à quelques mètres de la plaque de pied afin que vos genoux soient légèrement pliés entre 15 et 20 degrés. Redressez votre dos et serrez vos muscles abdominaux pour protéger votre bas du dos. Penchez-vous à votre bassin et se emparer de la barre attaché au système de poulie. Placez votre bassin de nouveau dans la position de départ et ne bougez pas votre bassin ou du tronc tout en effectuant la rangée. Tirez vos bras en arrière afin que vos mains entrent vers le côté de votre poitrine, puis retourner vos bras presque à la position complètement redressé, en prenant soin de ne pas verrouiller vos coudes ou permettent de rouler vos épaules vers l'avant.

Transverse câble Row

Exercer les fibres musculaires supérieure et inférieure de vos écarteurs pour atteindre symétrie musculaire. L'utilisation d'un attachement de corde placée sur le réglage le plus élevé d'un système de poulie, se pencher légèrement vers l'arrière tout en gardant votre corps droit et vos mains sur la pièce jointe de corde. Sans bouger vos jambes ou le tronc, tirer sur la corde vers vos yeux, ramification vos bras à vous atteignez votre visage, puis revenez à la position de départ. En utilisant la même configuration, à l'exception de placer la poulie au réglage le plus bas près du sol, sans se penchant en avant, tirer vers le haut sur la poulie, pousser vos coudes vers le haut vers le plafond et revenir à la position de départ.

Avancée Row

Effectuer une rangée de pointe tout en se tenant à travailler vos abdominaux, le dos, les jambes et les muscles stabilisateurs simultanément. En utilisant soit une bande de résistance enroulé autour d'un poteau ou un système de poulie autour d'hauteur mi-cuisse, squat dans un squat complet tout en maintenant les poignées. Marcher à reculons dans le squat juste au point de résistance. Garder vos jambes et le tronc stable tout au long, tirez vos bras en arrière et presser vos omoplates ensemble. Revenez à la position de départ sans se précipiter vers l'avant.


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