Exercices d'étirement générales pour les employés de bureau


Exercices d'étirement générales pour les employés de bureau


Si vous êtes coincé dans un bureau toute la journée, vous pourriez aussi bien l'admettre: tout exercice que vous faites il n'y aura jamais sembler assez, et donc, le plus tôt vous obtenir un début de tête, le mieux. Ne attendez pas que votre cou est raide ou brûler les yeux de regarder un écran d'ordinateur. Mieux encore - commencer à exercer avant même de se rendre au travail.

Sur le chemin du travail

La Clinique Mayo recommande l'incorporation de votre trajet dans votre routine d'entraînement. Montez sur votre vélo pour aller travailler ou de marcher, ou même utiliser un scooter si vous vivez dans la ville. Avec l'exercice, chaque petit geste compte, et plus vous bougez, plus vous évitez la raideur dans vos articulations et les muscles. Aussi, la recherche montre que dans le cas de la douleur chronique au cou, par exemple, se étirer ne est moins efficace que quand il est jumelé avec la force et d'endurance. Se appuyant uniquement sur des exercices d'étirement pour soulager les douleurs est probablement irréaliste.

Étirement des épaules

Un des tronçons les classiques pour les personnes qui siègent à un bureau pour une période de temps prolongée est l'étirement des épaules. Placez une main sous le coude de l'autre bras et étirez que sur votre poitrine tout en gardant toujours le haut du corps. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous, revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Bras extensible

Alors qu'il était assis, levez un bras et plier derrière votre tête. Maintenant, placez votre autre main sur le coude plié et étirer votre bras et l'épaule, tenant l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Détendez-vous, revenez lentement à la point de départ, et répéter avec l'autre bras.

Side cou extensible

Asseyez-vous face à tout droit. Penchez la tête d'une manière qui se approche de votre oreille à l'épaule, en gardant votre épaule vers le bas. Obtenez votre oreille aussi proche de votre épaule que vous pouvez, sans forcer. Vous pouvez vous appuyer dans l'étirement en relâchant complètement vos muscles du cou. Rester comme ça pendant 15-30 secondes. Revenez à la position debout et répétez avec l'autre côté.

Assis au bas du dos de rotation stretch

Pour cet exercice, vous devrez emprunter un tabouret ou une chaise sans bras, mais l'inconvénient est bien la peine. Cette routine va prendre toutes les replis à droite de votre colonne vertébrale inférieure. Traversez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Préparez votre coude gauche contre l'extérieur de votre genou droit tout en tordant et d'étirement à votre droite. Répétez avec la jambe opposée.


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