Comment faire pour augmenter Biceps Taille avec des haltères


Comment faire pour augmenter Biceps Taille avec des haltères


"Guns", "pythons", "Thunder and Lightning", mais vous réfèrent à eux, les biceps sont les muscles glamour, et beaucoup de ceux qui se entraînent avec des poids cherchent grands. biceps de construction qui correspondent parfaitement à votre T-shirt est préférable de faire en ciblant les deux têtes du muscle - court et long. Haltères sont tout ce que vous devez augmenter la taille de vos biceps.

Etape 1

Planifiez votre stratégie d'entraînement. Il a été traditionnellement considéré que de construire la taille du muscle, la meilleure stratégie était de réaliser un faible nombre de répétitions, environ six à huit, avec une grande quantité de poids. Cependant, il ya maintenant beaucoup qui sont en désaccord, et certains disent faire le contraire - soulevant une petite quantité de poids un plus grand nombre de fois - est plus efficace. Essayez les deux méthodes et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Quoiqu'il en soit, la chose la plus important est de maintenir la forme appropriée tout en soulevant avec des haltères.

Étape 2

Effectuer inclinaison boucles d'haltères. Asseyez-vous sur un banc incliné positionné à 45 degrés avec un haltère dans chaque main tenue à bout de bras. Gardez vos coudes serrés pour votre torse. Initier le mouvement en fléchissant le coude et le curling votre main droite vers votre épaule. Gardez vos bras encore que vous soulevez et tournez vos paumes vers le haut. Exercez vos biceps entièrement au sommet du mouvement et une brève pause. Abaisser le poids à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre bras.

Etape 3

Effectuer boucles marteau. Tenez tout en maintenant une paire d'haltères avec les paumes face à. Soulever le droit haltère à niveau de l'épaule que vous fléchissez vos biceps. Pincez vos biceps au sommet du mouvement et maintenez momentanément. Gardez votre coude fixe tout au long du mouvement. Abaisser le poids à la position de départ et répétez avec votre biceps gauche. Augmenter la difficulté de cet exercice en modifiant la position de départ afin que votre coude est plié à un angle de 90 degrés, ce qui oblige à la fois de votre biceps à contracter pendant l'exercice.

Étape 4

Effectuer debout boucles de concentration. Levez-vous et placer la plupart de votre poids sur votre pied droit. Placez votre pied gauche, avec seulement vos orteils sur le terrain, d'environ 18 pouces derrière votre pied droit. Bend à votre taille afin que votre torse est presque parallèle au sol et se accrocher à quelque chose avec votre main gauche, comme un rack de poids. Prenez un haltère dans votre main droite et maintenez-dessus de l'avant de votre pied droit. Curl l'haltère à votre muscle pectoral gauche. Tenez et presser pendant deux secondes. Retourner l'haltère à la position de départ. Effectuez vos répétitions puis répétez de l'autre côté.

Avertissements

  • Ne pas trop travailler vos biceps; muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer. Ciblez vos biceps deux ou trois jours non consécutifs par semaine pour augmenter leur taille.

Conseils

  • Intégrer votre biceps séance d'entraînement dans le cadre d'un régime qui cible vos autres groupes musculaires pour assurer un aspect uniforme.

Vous pourriez aussi aimer