Est-Stretching vous faire courir plus vite?


Est-Stretching vous faire courir plus vite?


Les coureurs ont été historiquement appris que plus vous étirer, mieux vous allez effectuer. Un article en ligne intitulé Courir économie III: Techniques de formation pour améliorer l'économie par Ross Tucker, Ph.D., affirme que la compréhension humaine de la relation entre l'étirement et course rapide évolue actuellement. Tucker explique que des quantités modérées et certains types d'étirements, lorsqu'il est effectué au moment opportun dans le cadre de séances d'entraînement de course, peuvent faire de vous un coureur rapide.

Stretching Définitions

Étirements statiques est le processus d'allongement et la tenue d'un muscle dans cette position allongée pendant une période de temps. Par exemple, quand vous vous penchez, touchez vos orteils et maintenez cette position, vous êtes statique étirez votre bas du dos ainsi que les dos de vos jambes. Courir le magazine Times rapporte que l'étirement dynamique est l'allongement du muscle atteint par la vitesse et l'élan du mouvement. Une fente de marche est un exercice qui se étend dynamiquement les hanches et les jambes par le mouvement. Le yoga est un exercice qui engage plusieurs systèmes du corps et qui comprend les efforts de l'étirement statique et dynamique.

Stretching et exécution statique Vitesse

La recherche scientifique contre-indication actuellement étirements statiques immédiatement avant une séance d'entraînement en cours d'exécution ou de la race, selon Effets de l'étirement statique pendant trente secondes et d'étirement dynamique sur Leg Power Extension par Taichi Yamaguchi et Kojiro Ishii, ainsi que, Effets de statique Stretching sur le coût d'énergie et de course Endurance Performance par Jacob M. Wilson et ses collègues. Les deux études, publiées dans le Journal de force et conditionnement de recherche montrent que les coureurs qui se étendent avant l'entraînement se exécutent plus lentement que quand ils exécutent les mêmes séances d'entraînement avec des étirements pas avant. Un étirement statique, si elle est effectuée après ou totalement distinct d'une séance d'entraînement de course, est toujours recommandé.

Dynamic Stretching et Vitesse de Course

Comme la communauté scientifique a appris sur les effets délétères de l'étirement statique sur l'exécution et d'autres performances athlétiques, étirements dynamiques a émergé comme une option de pré-entraînement étirement. Les étirements dynamiques implique un mouvement continu de vos membres grâce à leur gamme complète de mouvement. Ce type d'étirement favorise la circulation sanguine et réchauffe les muscles. Étirements dynamiques avant un sprint d'endurance ou de séance d'entraînement ou de la race peut améliorer votre performance de course et la vitesse.

Le yoga et la vitesse de course

Tucker affirme que trop de souplesse musculaire peut nuire à la performance en cours d'exécution parce que les muscles très souples doivent faire plus de travail pour maintenir le niveau de contraction nécessaire pour la course. Ainsi, trop de yoga peut vous un coureur plus lent faire. Cependant, Tucker et le Yoga Journal indiquent tous deux que des quantités modérées de yoga, ou d'autres moyens d'efforts de longues combinée étirement statique et dynamique, peut créer la quantité de référence de la souplesse musculaire et la force nécessaires pour des performances de fonctionnement de haut niveau.

Conclusion

La compréhension actuelle de la relation entre l'étirement et course rapide est en pleine évolution. La communauté scientifique recommande étirements dynamiques immédiatement avant une séance d'entraînement en cours d'exécution ou de la race pour un fonctionnement plus rapide, ainsi que des quantités modérées d'étirement effectué en dehors de l'entraînement en cours d'exécution pour créer la souplesse musculaire nécessaire pour un fonctionnement rapide.


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