Les meilleurs exercices pour genou enflé tissus mous


Les meilleurs exercices pour genou enflé tissus mous


Tissus mous autour du genou comprend les ligaments, les tendons, les muscles et autres tissus qui prend en charge l'articulation. Les blessures qui peut provoquer un gonflement autour du genou comprennent les souches musculaires, entorses ligamentaires et tendinite. Les meilleurs exercices pour l'enflure autour du genou sont ceux qui permettront d'améliorer la fonction du genou sans causer de douleur et de l'inflammation. Exercices peuvent inclure la natation, des exercices de musculation et des étirements. Toutefois, les exercices varient en fonction de la blessure, d'autres symptômes et d'autres facteurs.

Faible impact Cardio


Les meilleurs exercices pour genou enflé tissus mous


Le gonflement du genou peut diminuer la stabilité, la mobilité et la fonction globale de l'articulation du genou lors d'activités physiques; Par conséquent exercices cardio qui sont dans un environnement contrôlé et sont à faible impact sont les meilleurs quand l'expérience gonflement du genou. Cyclisme sur un vélo stationnaire debout ou couchée et nager dans une piscine sont d'excellentes options de cardio. Lorsque le vélo, commencer avec un faible à modérée niveau de résistance et facile pédalage tempo, et lentement augmenter la résistance et le tempo. Effectuer cardio pendant 15 à 30 minutes trois à cinq fois par semaine, augmentation de la durée et de la fréquence lentement aussi longtemps que vous êtes sans douleur.

Renforcement

Les exercices de renforcement peuvent aider à améliorer la fonction du genou et de la stabilité, mais devraient être progressé très lentement pour éviter enflure et la douleur supplémentaire. Exercices aquatiques dans une piscine d'eau chaude offrent un environnement sécuritaire et la résistance naturelle de l'eau. Exemples d'exercices aquatiques sont marche de l'eau, marchant en place, boucles du genou et de l'extension du genou. Exercices de chaise assis tels que les extensions du genou et les boucles du genou avec aucune résistance ajoutée sont également d'excellents points de départ. Avec chaise exercices, vous pouvez ajouter lentement la résistance avec des poids aux chevilles ou des bandes de résistance. Pour plus avancés exercices de renforcement, utiliser des machines de résistance pour effectuer des exercices tels que l'extension du genou, boucles ischio-jambiers et abduction de la hanche et l'adduction. Effectuer une à trois séries de dix à vingt répétitions, deux à trois fois par semaine.

Étirements


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Stretching peut réduire la raideur du genou et d'augmenter l'amplitude des mouvement de l'articulation souvent associée à un gonflement. Effectuer le tronçon ischio-jambiers couché sur le dos sur le sol avec la jambe touchée soulevé du sol. Placez vos mains ou une serviette derrière le genou pour tenir votre jambe. Vous devriez sentir un léger étirement à l'arrière de la jambe. Un autre tronçon est le quadriceps debout stretch. Tout en maintenant sur une chaise ou un comptoir, détendez votre genou touché et saisir votre pied avec la main sur le même côté. Si vous ne pouvez pas saisir votre pied, détendez vos genoux et placez votre pied et la jambe sur l'ensemble d'une chaise. Tenez étirements pendant 10 à 30 secondes ou toléré et effectuer deux à trois séries par jour.

Considérations supplémentaires

Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice pour réduire le risque d'autres blessures. Un physiothérapeute peut également être en mesure de fournir une assistance supplémentaire avec votre programme de traitement et d'exercice. Glace et des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être utilisés pour réduire encore le gonflement lors du démarrage d'un programme d'exercice.


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