3 façons d'étirer les muscles releveurs Scapula cou

Si simple, si bon

Une des meilleures façons d'étirer les muscles du cou releveur de l'omoplate est tellement simple qu'il est presque ridicule, mais il se sent si bon que vous vous trouvez en utilisant ce tronçon plusieurs fois dans la journée. Debout ou assis avec votre colonne vertébrale de haut et coccyx doucement niché sous. Assurez-vous que vous gardez vos épaules vers le bas et votre cou droit, regardant droit devant pendant toute la omoplate tronçon supérieur. Étendez vos bras directement en face de sorte qu'ils soient parallèles au sol et se entrelacent les doigts. Tournez vos poignets afin que vos paumes sont face à vous et vos mains pousser que vous essayez de tirer vos bras rapprocher. Vous devez immédiatement sentir un étirement rafraîchissante dans le cou et le haut des épaules. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations profondes, répéter aussi souvent que vous le souhaitez pour soulager raide, maux de cou et les épaules.

Asseyez-vous et extensible

Juste quand vous pensiez qu'il ne pouvait pas être plus facile vient une autre tronçon super simple de l'omoplate que vous pouvez effectuer dans le confort de votre chaise de bureau. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol et votre colonne vertébrale de haut. Permettez à vos bras pour se détendre en douceur à vos côtés et nous nous réjouissons, en gardant votre cou long et droit. Soulevez vos épaules vers vos oreilles et tournez votre tête vers votre épaule gauche. Alors que vous devriez tourner autant que possible, assurez-vous que vous gardez votre menton vers le haut, résister à l'envie de le glisser sous ou lever bien haut. Maintenant, placez votre main droite autour de l'arrière de votre tête, votre paume reposer sur votre oreille gauche pour ancrer votre tête. Déposez vos épaules et essayer de déposer vos omoplates vers le bas, qui se étend de l'omoplate releveur et les côtés du cou. Maintenez l'étirement pendant 3-5 respirations puis répéter sur le côté opposé.

Cuff Em '

Bien que ce tronçon peut être un peu plus difficile pour ceux qui ont une flexibilité limitée, il crée un tronçon profonde dans l'omoplate releveur pour relâcher la tension dans le cou et le haut du dos. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches et votre colonne vertébrale droite. Lieu vous avez quitté la main derrière votre dos aussi haut que vous le pouvez confortablement, comme si vous alliez être menotté, puis déposez votre menton, regardant vers le bas à votre pied droit. Reposez votre main droite sur le dos de votre tête pour ajouter un peu de poids et puis pousser activement votre épaule gauche vers le bas pour étirer l'arrière du cou sur le côté gauche. Maintenez la position pendant 3-5 respirations et répéter sur le côté opposé.


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