Exercices de respiration pour perdre la graisse du ventre


Exercices de respiration pour perdre la graisse du ventre


Perdre graisse du ventre tenace exige un engagement à un exercice cohérent et un plan d'alimentation saine. Cela peut vous surprendre d'apprendre que des exercices de respiration peut également vous aider à perdre du poids en réduisant le stress et en améliorant votre capacité à exercer plus intensément. Commencez la respiration spécifique exerce trois à quatre fois par semaine en plus d'un traitement cardio et de musculation pour perdre de la graisse sur tout le corps, y compris votre ventre.

Breathe, Exécuter, brûler des calories

Améliorer vos habitudes de respiration peut vous aider à exercer plus efficacement, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus intensément ou pour de plus longues durées de brûler plus de calories. Modes de respiration pauvres - comme la respiration trop superficiellement ou en retenant votre souffle --can vous laisse à bout de souffle, la coupe de votre séance d'entraînement à court et à minimiser votre perte de poids. Pour perdre du poids, vous devriez faire cardio cinq fois par semaine pour des séances de 45 minutes à une intensité modérée à laquelle vous pouvez tenir une conversation. Apprenez à respirer naturellement de votre diaphragme en engageant les muscles abdominaux que vous expirez et inspirez contre seulement la respiration de votre cage thoracique et la poitrine. Votre abdomen doit gonfler légèrement que vous inspirez et dégonfler que vous expirez. Cela vous aidera à fonctionner plus longtemps et plus dur, ce qui vous permet de brûler plus de calories.

Moins de stress, plus Fat Loss

Formateur et collaborateur de "Forbes" Jennifer Cohen dit que ralentir votre respiration va aider à la perte de graisse. Lorsque vous êtes stressé et tendu, votre respiration sera probablement plus rapide, superficielle et irrégulière. Non seulement il est difficile d'exercer lorsque vous êtes dans un état de stress, mais le corps sécrète également davantage de cortisol, une hormone de stress qui mène à le stockage des graisses en particulier sur la partie médiane du corps. Eviter la prise de poids en respirant profondément et en expirant lentement en comptant entre trois à sept chefs d'accusation, l'allongement de vos exhale que votre respiration se améliore. Essayez de répéter un mantra apaisante comme «ralentir» à chaque expiration de renforcer une respiration plus lente.

Respirez par la bouche

Bouche exercices respiratoires diminuent le stress, un inhibiteur de la perte de graisse commune. Cet exercice crée également la pression dans les abdominaux pour augmenter le tonus. Essayez cet exercice dans une position assise ou couchée. Ouvrez votre bouche que vous inspirez et expirez en se concentrant sur le comptage jusqu'à 10 à chaque inspiration. Votre expiration doit être supérieure à l'inhalation, ce qui signifie si vous respirez pour six chefs d'accusation, votre expirez devrait être pour 12 chefs d'accusation. Commencez lentement par l'inhalation de deux à quatre chefs d'accusation puis en expirant pendant quatre à huit chefs d'accusation. Répétez la série trois fois pour un maximum de trois séances par jour.

Autres facteurs

Les techniques de respiration peuvent vous aider à réduire les niveaux de stress pour perdre du poids, mais l'exercice cardio, musculation et un régime alimentaire nutritif sont les clés absolus à succès à long terme de perte de poids. Une alimentation riche en nutriments qui met l'accent sur les légumes, protéines maigres et des graisses saines dans la modération tout en éliminant ou réduisant considérablement les graisses polyinsaturées et le sucre vous aideront à réduire la graisse pour un physique plus maigre.


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