Différence entre musculation et Muscle Building


Différence entre musculation et Muscle Building


Bien que liées, la force et la taille musculaire dépendent des protocoles de formation différentes pour l'amélioration. Par exemple, les grandes musclé culturistes sont probablement moins fort que les haltérophiles petit musclés Olympiques, ou les athlètes de force, en raison de différences dans les programmes de physiologie et de formation musculaire. Un trains pour la taille tandis que les autres trains pour la force. Comprendre la différence permet la conception du programme approprié pour vos résultats de fitness destinés.

Variables de remise en forme musculaire

Variables de remise en forme musculaire comprennent force, la taille et l'endurance Force définit votre capacité à créer la force maximale pendant une contraction, la taille concerne le volume musculaire et l'apparence et l'endurance dicte votre capacité à maintenir une activité musculaire spécifique dans le temps .. contrôle neuromusculaire, la communication entre votre cerveau et les muscles, les influences de toutes les variables de différentes manières.

Programmes de musculation

Un programme de formation de force réussie intègre jusqu'à cinq jeux, de une à huit répétitions, avec des charges lourdes, tels que définis par le Conseil américain sur l'exercice. Votre maximum une répétition représente la charge la plus lourde que vous pouvez soulever avec succès, une fois, pour un exercice donné. ACE définit une charge lourde comme égale à 80 à 100 pour cent de votre maximum d'un représentant. des programmes de formation de résistance développer votre capacité à activer la masse musculaire en cours, tout en favorisant une légère augmentation de taille.

Muscle-Building Programmes

Un efficace routine de musculation nécessite une à six ensembles, de huit à 12 répétitions, en utilisant de 70 à 80 pour cent de votre maximum d'une répétition, comme prescrit par ACE. Charges modérées permettent plus de répétitions et d'augmenter le volume d'entraînement. Le volume d'entraînement est calculée en multipliant les répétitions, les décors et charge soulevée. programmes de renforcement musculaire se concentrent sur la résistance de formation dégâts intramusculaire qui se traduit par diamètre de fibre accrue et la croissance musculaire ultérieure après la guérison se produit.

Types de fibres musculaires

Chaque muscle contient différents rapports de fibres musculaires spécialisées. Lentes fibres musculaires effectuer de faible intensité, des actions de longue durée, comme la marche, tandis que les fibres à contraction rapide effectuent à haute intensité, les actions balistiques, tels que le saut. Bien que les deux fibres contribuent à toutes les actions, l'intensité dicte le type de fibre domine la production de force pour un mouvement donné. Les fibres rapides influencent force et la taille de différentes manières. Par exemple, les fibres à contraction rapide contiennent une plus grande capacité pour la croissance et influencent grandement la production de force.

Importance du contrôle neuromusculaire

L'entraînement en résistance améliore votre capacité à activer les fibres musculaires, comme indiqué par la National Strength and Conditioning Association. Bien qu'il soit impossible d'activer toutes les fibres dans un muscle donné à la fois, un programme de formation de force réussie vous rapproche de cet objectif. Levage de charges lourdes favorise une plus grande activation de la fibre. D'autre part, la croissance musculaire repose sur l'activation et l'adaptation des fibres à contraction rapide pour l'amélioration maximale de la taille. Chargement en cours modérée continue pour activer les fibres à contraction rapide tout en permettant suffisamment de répétitions pour dommages intramusculaire. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie.


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