Barbell lignes Vs. T-Bar


Barbell lignes Vs.  T-Bar


La barre repliée ligne est, un exercice de force fondamentale populaire qui cible les muscles de votre dos. Un T-bar rangée est un type de repliée rangée fait sur une machine T-bar. Les deux exercices cibler vos muscles du dos et ont la même fonction de base, mais chacun a ses propres avantages et inconvénients.

Rangées Barbell

Pour ce faire une rangée d'haltères, stand avec vos pieds sur la largeur des hanches. Tenez un haltère devant vos cuisses avec un peu plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'extérieur. Poussez vos hanches vers l'arrière et se pencher en avant à un angle de 45 à 90 degrés. Gardez le dos droit. Avec vos bras pendants vers le bas, pliez les coudes, serrer votre dos et tirer la barre dans votre région abdominale supérieure. Gardez votre poids sur vos talons. Si votre poids déplace vers l'avant lors de cet exercice, il exerce une pression excessive sur le bas du dos.

T-Bar lignes

Le T-bar rangée est effectuée de la même manière sauf que vous utilisez une machine T-bar, qui est une barre droite qui se attache à un support pivotant à une extrémité. L'autre extrémité de la barre est muni de poignées pour que vous prenez sur une barre transversale qui lui donne sa forme de T caractéristique. L'extrémité avant accueille une longueur de barre qui se charge plaques yourweight accrocher. Tenez-dessus de la barre près des poignées de sorte que le bar se étend entre vos jambes. Prenez les poignées et tirez le poids de la même manière que la rangée d'haltères.

Muscles travaillés

La ligne T-bar et la rangée d'haltères ciblent les muscles de votre dos et les bras. Vos lats, des pièges, des losanges, deltoïdes arrière et biceps muscles sont tous impliqués lors d'un exercice de ligne. Vous pouvez changer l'ambiance des deux exercices en ajustant votre poignée de main. Pour une ligne de barre, essayez une supination ou à proximité. La plupart des machines T-bar ont des poignées horizontales et verticales de sorte que vous pouvez utiliser une pronation, sournoise ou neutre - paumes face à face - adhérence.

Avantages et inconvénients

Bien que d'une machine T-bar dispose d'une extrémité pivotante qui ne bloque pas la barre dans un chemin spécifique, il ne limiter votre mouvement plus une barre, car la barre ne est pas attaché à quoi que ce soit. Une barre ne nécessite aucun équipement supplémentaire: Tout ce que vous avez besoin est une barre de poids et plaques. Pas tout le monde a accès à une machine T-bar, mais il est plus facile à charger. La fin pondérée de la barre a un support qui fixe au-dessus du sol. Vous glissez simplement les plaques de poids sur l'extrémité de la barre. Chargement d'une barre sur le sol peut être fastidieux. Vous pouvez charger sur une grille, mais alors vous devez l'obtenir à l'étage. Certaines machines T-bar ont un tampon qui prend en charge votre torse. Cela réduit le risque de déformation ou d'une blessure à votre bas du dos.


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