Anti-inflammatoire Detox Diet


Anti-inflammatoire Detox Diet


Votre corps est une machine incroyable qui se débarrasse naturellement de substances toxiques. Beaucoup de régimes de désintoxication affirment pour prévenir ou guérir la maladie, mais ces allégations sont sans fondement, et aucun plan alimentaire ou le régime alimentaire va améliorer la capacité naturelle de votre corps à se désintoxiquer. Un régime anti-inflammatoire réduit l'inflammation et peut prévenir les dommages causés par des substances toxiques. Bien que l'inflammation se est une partie normale du processus de guérison de votre corps, l'inflammation chronique affecte les cellules saines et peut conduire à des maladies comme l'arthrite rhumatoïde ou les maladies cardiaques. Manger un régime rempli avec des aliments riches en nutriments peut aider à réduire l'inflammation, à débarrasser votre corps des substances nocives et d'améliorer votre santé.

Faites le plein de fruits et légumes

Fruits et légumes sont une source riche en nutriments essentiels, y compris les vitamines A et C, de potassium, de magnésium et de fibres. L'Université du Wisconsin School of Medicine et de la santé publique dit que vous avez besoin de 10 portions de fruits et légumes par jour sur un régime anti-inflammatoire. Remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes aux repas peut vous aider à répondre à ces recommandations. Faire baies ou de cerises et les verts riches en nutriments comme le chou frisé ou Chard une partie régulière de votre plan de repas hebdomadaire, dit l'Association américaine de diététique.

Max les antioxydants

Une des raisons pour lesquelles vous avez besoin de manger autant de fruits et légumes sur un régime anti-inflammatoire est parce qu'ils sont riches en antioxydants. Ces nutriments, y compris les vitamines C et E, caroténoïdes, sélénium, phénols et polyphénols, offrent une protection contre des substances appelées radicaux libres qui endommagent les cellules et altèrent le code génétique, augmentant le risque de maladie cardiaque et le cancer. Manger un arc en ciel de fruits et légumes pendant la semaine de varier votre apport en nutriments. Vous pouvez lors de votre consommation d'antioxydants en échangeant vos aliments raffinés-grains pour les grains entiers riches en éléments nutritifs, comme l'avoine, le riz brun ou du pain de blé entier. Assurez-grain au moins la moitié de vos portions de grains entiers sur votre régime alimentaire ant-inflammatoire désintoxication.

Obtenez votre Oméga 3

Manger les mauvaises graisses, telles que les graisses saturées dans du bacon, stimule l'inflammation. Remplacer les graisses avec gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, qui réduisent l'inflammation. But pour huit onces d'oméga-3 du poisson riche d'une semaine sur votre régime anti-inflammatoire. Les graines de lin, huile de lin, les noix et les légumes-feuilles peuvent également vous aider à obtenir plus d'oméga-3 dans votre alimentation.

Vrac avec de la fibre

Aidez votre désintoxication du corps en faisant en sorte que vous obtenez assez de fibres. Fibres dans les aliments, de fibres insolubles spécifiquement trouve dans les légumes et les grains entiers, ajoute du volume aux selles pour aider à prévenir la constipation et améliorer l'élimination. Les femmes ont besoin de 21 à 25 grammes de fibres par jour, et les hommes de 30 à 38 grammes. Fibres dans les aliments non seulement améliore la fonction de l'intestin, mais contribue également à réduire le cholestérol et réduit le risque de maladie cardiaque. En plus des fruits et légumes, les grains entiers et les haricots peuvent vous aider à répondre à vos besoins en fibres.


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