Lien entre les glucides et la croissance musculaire


Lien entre les glucides et la croissance musculaire


Si vous cherchez à construire le muscle, vous voudrez peut-être réévaluer votre consommation de glucides, car ils sont la clé de la construction des muscles sculptés. La protéine est souvent surestimée dans les régimes de renforcement musculaire, et les glucides sont donné peu d'attention. Cependant, les glucides jouent un rôle important dans la construction de la masse maigre et ne doivent pas être négligés.

Les glucides fournissent de l'énergie

Pendant l'exercice votre corps transforme les glucides qui sont stockés dans les muscles et le foie en molécules d'ATP pour les utiliser comme énergie. Ne pas manger suffisamment ou le bon type de glucides signifie que vos séances d'entraînement peuvent potentiellement souffrir parce que vous aurez moins d'énergie pour se entraîner à une intensité plus élevée. Formation à une intensité supérieure a un effet plus important sur la construction des muscles plus grands et plus forts. surcharge musculaire est le seul stimulus pour la croissance musculaire et l'exercice à une intensité plus élevée augmentera les niveaux d'hormone de croissance.

Les glucides et l'entraînement réponse post à l'insuline


Lien entre les glucides et la croissance musculaire


Après votre séance d'entraînement de la formation de poids, il est important de conduire nutriments dans votre circulation sanguine et "nourrir" vos muscles. Ce est mieux accomplie par "dopage" votre taux d'insuline, et la meilleure façon de le faire est par l'ingestion de glucides simples dans les une à deux heures après votre séance d'entraînement. Pendant ce temps, votre corps est dans la phase anabolique, qui signifie que vos cellules musculaires sont amorcées pour le renforcement musculaire. Les glucides stimulent la libération de l'insuline, qui pousse acides aminés dans les cellules musculaires pour commencer le processus de réparation.

Les glucides de protéines de rechange

Puisque le corps repose sur glucides pour l'énergie, la dernière chose que vous voulez pour votre corps à utiliser une autre source. Si vous ne fournissez pas votre corps avec assez d'énergie à partir des glucides, alors il va être obligé de briser les protéines précieuses dans votre corps et les convertir en une source d'énergie utilisable. Ce processus est connu comme la cétose, et, malheureusement, votre corps ne peut pas distinguer la différence entre la protéine que vous mangez et la protéine dans votre tissu musculaire. Pour enregistrer votre masse maigre et continuer sur un chemin de croissance musculaire, il est essentiel de maintenir vos réserves de glucides.

Hydrates de carbone pour bonne fonction du système nerveux

Au cours de la formation de poids, votre système nerveux central fonctionne de dire à vos fibres musculaires quand et à quelle intensité de contracter. Alors, comment ne glucides correspondent ici? Les glucides sont aussi la principale source de combustible utilisé par votre système nerveux central. La consommation de glucides complexes se assurera que votre système nerveux reste fonctionne à son meilleur. Comme votre système nerveux devient plus efficace, votre force augmentera et vous obtiendrez le meilleur parti de vos séances d'entraînement de poids de formation.

Combien de glucides ai-je besoin?

Avec une nutrition adéquate, vous pouvez réparer et améliorer la taille et / ou la qualité musculaire. Il est important de répondre à vos besoins en énergie et reconstituer les réserves de glycogène lorsque vous essayez de construire le muscle. But de consommer 1,5 à 2 g de glucides par kilo de poids corporel par jour. Si vous êtes un athlète, vos besoins quotidiens en glucides est généralement plus élevé. L'American College of Sports Medicine recommande aux athlètes de consommer ne importe où de 2,7 à 4,5 g de glucides par kilo de poids de corps, en fonction de l'activité.


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