Débutant Natation Workouts


Débutant Natation Workouts

Vue d'ensemble

Piscine, un exercice d'aérobie, élève votre niveau de santé et de fitness. Contrairement à d'autres activités aérobies comme la course, la natation ne met pas l'accent sur vos articulations. Commencer à nager régulièrement peut être intimidant, mais pratique constante va stimuler votre confiance en votre capacité de natation et permettra d'améliorer vos compétences. Avant de commencer votre séance d'entraînement, si toutes les voies de natation sont occupés à votre piscine, choisissez une voie avec des nageurs qui correspondent le mieux à votre vitesse de nage.

Intervalles à courte distance

Nager de façon répétée sur une courte distance et de prendre un peu de repos est un bon entraînement pour les débutants, selon l'Université d'Akron. Commencez par nager 50 mètres, puis se reposer pendant 15 à 30 secondes. Répétez ce schéma pendant 15 minutes. Une fois que vous pouvez confortablement terminer cette séance d'entraînement, augmenter la distance de 75 ou 100 mètres. Si nager 50 mètres en une seule fois est trop difficile, nager 25 mètres, puis repos peut être utile. Une fois que vous sentez à l'aise de remplir ces séances d'entraînement, essayez de nager pendant 20 à 30 minutes.

Perceuses

John Mora, auteur de "101 Triathlon," suggère que les nouveaux nageurs prennent le cours de natation d'un débutant d'apprendre les principes fondamentaux de la natation. Après avoir appris ces fondamentaux, pratiquant régulier avec des exercices peut vous aider à développer de bonnes habitudes de natation. Il suggère compter combien de coups il vous emmène à nager 25 mètres et ensuite essayer d'obtenir ce nombre à environ 20 coups. Un autre forage vous pouvez faire pour vous aider à trouver l'équilibre de natation correcte est appelé "En appuyant sur la bouée." Commencez par vous pousser sur le mur de la piscine avec votre tête vers le bas et vos bras à vos côtés. Alors que coups de pied doucement, poussez votre poitrine dans l'eau jusqu'à ce que vos fesses en sortent à peine la surface de l'eau. Vous devriez sentir l'eau supportant plus de votre poids corporel. Faire cet exercice peut vous aider à vous détendre et vous aider à apprendre comment votre corps doit se sentir dans l'eau.

Endurance Workouts

Piscine intervalles de distances différentes peut aussi être un bon entraînement pour les débutants qui cherchent à construire leur endurance. Dans «nager Workouts pour les triathlètes," auteurs Gale Bernhardt et Nick Hansen, un ancien entraîneur de natation de l'équipe nationale des États-Unis, suggère de faire un court échauffement suivie de la natation 300 mètres, reposant 20 secondes, puis la natation 200 mètres, suivie d'une autre 20 secondes de repos, puis nager 100 mètres. Entraînements comme celles-ci peuvent être adaptés à votre niveau de compétence spécifique et temps disponible pour l'entraînement. Si vous n'êtes pas encore confortable nager ces types de distances, vous pouvez nager 100 mètres, puis 75 mètres, puis 50 mètres. Si vous êtes à l'aise dans l'eau, vous pouvez ajouter plusieurs intervalles. Piscine 100, 200, 300 et 400 verges avec 20 à 30 secondes de repos entre chaque intervalle, puis répéter les intervalles, peut vous aider à construire votre piscine endurance.


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