Mes cuisses Feel Swollen après une semaine de Cardio


Mes cuisses Feel Swollen après une semaine de Cardio


Vous partir sur un cardiovasculaire régulier, ou cardio, programme d'exercice est une étape positive vers la santé et le bien-être. Vous soulager dans un régime cohérent est un moyen efficace pour éviter les blessures et vous tenir motivé et encouragé. Mais être prêt à ressentir des changements dans les muscles que vous utilisez et de renforcer lors de vos exercices cardio - comme les quads et les ischio-jambiers dans vos cuisses. Vous pouvez avoir une sensation de lourdeur, ou ce que pouvez vous sentir comme un gonflement, dans ces muscles mais ce est probablement juste un signe que youâ € ™ re développer le tonus musculaire et la force.

Haute-Leg Anatomy

Vos cuisses sont constitués de plusieurs ensembles de grands muscles. Les quadriceps sur le devant de la jambe sont constitués de trois parties: le droit antérieur, vaste interne et vaste externe. Le biceps crural, demi-tendineux et semimebranosus forment le groupe aux ischio-jambiers à l'arrière de la jambe. Les muscles de la cuisse intérieure-et fléchisseurs de la hanche font également partie de la jambe supérieure et sont utilisés comme stabilisants dans de nombreux mouvements de la jambe. Tous ces muscles se habituer dans presque toute forme d'activité cardio.

Hypertrophie musculaire

Bien que le centre de l'activité cardio est généralement la combustion des graisses et de conditionnement cardiovasculaire, l'utilisation régulière de vos jambes de l'activité cardio au cours des 20 à 30 minutes signifie généralement youâ € ™ re renforcement musculaire en même temps. Cette augmentation du tonus musculaire est connu comme l'hypertrophie musculaire. Augmentation du tonus musculaire signifie une plus grande densité dans les jambes qui peuvent leur faire sentir plus gonflé. Hypertrophie arrive lorsque les muscles sont obligés de surmonter le stress qu'ils éprouvent pendant l'exercice. Les petites micro-déchirures se produisent dans les fibres musculaires. Lorsque cela arrive, vos fournitures de corps acides aminés de protéines pour réparer ces micro-déchirures. Lorsque les micro-déchirures sont réparées, les fibres musculaires reviennent épais et plus fort rend les jambes se sentent plus dense et parfois gonflée. Ce processus se produit chaque fois que les muscles sont soumis à une activité de support de charge. Course, le vélo, la marche de l'inclinaison et de la danse aérobie sont tous des exemples d'activités cardio porteurs qui peuvent augmenter le tonus musculaire dans les jambes et vous donner ce sentiment gonflé chaque fois que vous mettez vos jambes grâce à un entraînement intense.

DOMS

Douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) est un phénomène courant qui se produit souvent après le nouvel exercice ou une augmentation du niveau de l'exercice intense. L'apparition tardive définit généralement dans les 24 à 72 heures après l'activité et peut conduire à une sensation de gonflement et de lourdeur dans les muscles utilisés, avec étanchéité. Les chercheurs ne ont pas encore confirmé la cause exacte de courbatures, mais l'attribuer à une réponse inflammatoire à des dommages des cellules musculaires, ce qui peut contribuer à la sensation de gonflement de vos jambes. Ainsi, la combinaison de l'hypertrophie musculaire avec la réponse inflammatoire de préservatifs peut générer une sensation de gonflement et de lourdeur dans les jambes.

Considérations

Démarrage d'une séance de cardio avec une période d'échauffement lent rythme et de finition avec des étirements approfondie peut aider à réduire la douleur et la lourdeur dans les jambes en gardant les muscles au chaud et étiré. Sensations de gonflement et la douleur se rétrécissent habituellement hors d'une activité continue que vos muscles deviennent plus forts et plus conditionnée à l'exercice. Cependant, si le gonflement est localisée à une seule zone, est accompagné par de la fièvre, des rougeurs ou est trop chaude au toucher, consulter un professionnel de la santé afin d'éliminer les possibilités de blessures.


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