Combien de pas par jour pour perdre du poids?


Combien de pas par jour pour perdre du poids?


L'exercice quotidien peut aider à jeter poids supplémentaire. Bien que le Conseil du Président sur les Fitness, Sports & amp; Nutrition recommande un minimum de 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée, 300 minutes par semaine sont recommandées lorsque vous essayez de perdre du poids. Y compris un programme de marche tous les jours dans votre routine d'exercice est une méthode efficace de perdre du poids.

Un pas dans la bonne direction

La marche peut être une partie d'un programme de perte de poids saine. La première étape consiste à évaluer votre niveau d'activité actuel. Si l'exercice ne fait pas partie de votre routine régulière, alors commencez lentement. Pour ceux qui exercent régulièrement, augmenter la quantité de temps ou de l'intensité de brûler des calories supplémentaires pour favoriser la perte de poids. Marcher plus vite ou monter des escaliers comme une partie de votre routine augmente l'intensité de votre programme de marche.

La marche et les niveaux d'activité

Des chercheurs de l'Arizona State University ont établi les niveaux d'activité de référence basé sur le nombre de mesures prises chaque jour. Les personnes qui prennent moins de 5000 étapes sont considérées comme sédentaires ou inactifs. Ceux qui prennent 5000 à 7499 étapes par jour, ont un mode de vie actif bas. Peu de personnes actives prennent habituellement 7500 à 9999 pas par jour. Personnes considérées comme actives prennent 10000 ou plusieurs étapes par jour.

Marche pour la perte de poids

Environ 10.000 étapes est l'équivalent d'exercice physique intense pendant 30 minutes ou marcher huit miles par jour. En suivant cette routine, vous dépensez un 2000 à 3500 calories supplémentaires par semaine. Une livre de gras correspond à 3500 calories. L'Américain moyen prend 2300 à 3000 pas par jour. Ce est un taux lamentable par rapport à la population Amish, qui prennent une moyenne de 19 000 pas par jour. La communauté Amish a le plus faible pourcentage d'adultes obèses par rapport à la population américaine dans son ensemble.

Commencez lentement

Tout en marchant pendant une heure à un taux de 5 mph ou 10 000 étapes, il est recommandé de perdre en moyenne un livre par semaine, il peut être un objectif écrasante. Commencez lentement et évaluer votre tolérance à l'exercice. À la fin de la journée, si vous ne preniez des mesures 3000, visent à augmenter le montant à 3500 le lendemain. Soyez créatif à obtenir des mesures supplémentaires. Faites une promenade pendant votre pause déjeuner. Rencontrer un ami et de marcher dans le parc ou d'un quartier.

Le podomètre: Un outil puissant

Un podomètre est un outil utile quand on essaie d'évaluer combien de mesures qui sont prises chaque jour. Le podomètre peut être calibré à votre foulée de marche. Il clips facilement à la ceinture et est confortable à porter. Porter le podomètre chaque jour peut aider à atteindre les objectifs de pas quotidiens et, finalement, aider à la perte de poids.


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