AB Doer Pro Model Workout Instructions


AB Doer Pro Model Workout Instructions


Le Ab-Doer Pro - et en fait, tous les modèles de l'Ab-Doer - se compose d'une chaise solide avec un poteau souple au lieu d'un dossier. Une barre en forme de U fixé sur le montant arrière est destiné à soutenir le haut du corps, vous aidant à maintenir une bonne posture et de "décompression" de votre colonne vertébrale. Utilisation de l'Ab-Doer vous évite la peine de se lever et descendre sur le sol pour faire des exercices abdominaux. Mais il fait aussi les exercices plus facile, puisque étant verticale signifie que vous êtes ne plus avoir à tirer parti de votre tronc d'une position horizontale contre la gravité.

Réchauffer

Le manuel Ab-Doer et vidéos d'exercice d'accompagnement recommandent échauffement avec 30 secondes chacun des exercices tels que des torsions du torse et se penche côté. Tant qu'ils sont fait en douceur, ces exercices peuvent améliorer votre mobilité et la flexibilité - mais d'abord, faire au moins cinq minutes de marche facile ou autre cardio pour vous aider à soulager le corps dans un état actif. Une fois cela fait, vous pouvez intégrer vos exercices de mobilité - les rebondissements torse et côté penche, plus d'autres mouvements comme les squats et les genoux élevés, soit en face de vous ou sur le côté.

Les mouvements de base

Vous pouvez utiliser le Ab-Doer Pro à reproduire presque ne importe quel style crunch ab exercice que vous feriez sur le sol. Au lieu de faire des craquements obliques vous faites "Bobs corps," flexion de la colonne vertébrale abord d'un côté, puis l'autre. Une version de la torsion du torse, surnommé, "Twist and Shout", travaille également vos obliques.

Si vous voulez faire des craquements simples avec le Ab-Doer, vous pouvez, mais vous ne seriez pas positionnés pour travailler contre la gravité très bien - si le matériel didactique de l'Ab-Doer ajoute une extension de retour avant la crise, le doublage de la combinaison de à la fois avant et arrière se plie un «Good Morning», à ne pas confondre avec l'exercice de musculation par le même nom.

Des mouvements plus avancés

Le Ab-Doer facilite aussi les mouvements qui ont lieu dans plus d'un plan - par exemple, de flexion ou de flexion ainsi que de torsion dans le même mouvement. Un bon exemple est le "Boogie corps», qui commence avec vous pencher vers l'avant, puis en tournant le haut du corps dans un grand cercle, le dos et autour de votre position de départ. Ou essayez «lance», à partir d'une inclinaison vers l'avant et en combinant le maigre arrière avec une vrille à alternant les côtés.

Ne oubliez pas de vous mettre au défi

Si vous n'êtes pas à l'aise se lever et descendre sur le sol pour faire vos exercices d'abdos, l'Ab-Doer peut être juste la chose pour vous encourager à développer la force, l'endurance et la mobilité dans votre coeur. Cependant, il est construit pour fournir un soutien, pas de résistance - de sorte qu'il ne sera pas long avant de remplir quelques dizaines de répétitions de chaque exercice est pas un défi à tous. Si vous voulez que votre abs pour garder devient plus fort, vous aurez à les défier avec des séances d'entraînement plus difficiles. Cela signifie que soit la transition vers séances d'entraînement ab plus conventionnelles ou de passer à un morceau plus difficile d'équipement d'exercice.


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