Exercice pour améliorer une Haute Elbow en nage libre


Exercice pour améliorer une Haute Elbow en nage libre


Le "coude élevé» est une technique au cours de laquelle vous gardez votre coude et main haute dans l'eau pendant la partie de retrait de la course sous-marine, vs un bras étendu. Il est utilisé dans nage libre concurrence pour améliorer la vitesse du nageur dans l'eau. Pour développer la forme de coude élevé, pratiquer régulièrement des exercices ciblés qui mettent l'accent sur les mouvements de bras. Notez que de travailler avec un entraîneur de natation qualifiée est irremplaçable à identifier vos forces et vos faiblesses et améliorer votre course.

Recueillir l'eau

La technique de haute coude est largement connu comme le «attraper haute coude», comme il est nécessaire durant la première partie de la course, lorsque le nageur tend la main à "attraper" l'eau et tirez en arrière, comme si l'escalade long d'une corde ou en tirant en arrière contre une substance solide. En gardant votre coude élevé, vous utilisez votre main comme la principale force tirant sur l'eau à la place de votre coude. En revanche, si vous déposez votre coude vers le bas que vous atteignez l'avant, vous ne pouvez pas mettre la même puissance de propulsion dans le mouvement atteindre et en tirant de votre main.

Out-of-Pool exercice

Que vous soyez assis à un bureau ou couché ventre vers le bas sur la terrasse de la piscine, vous pouvez effectuer des exercices hors de l'eau pour devenir plus à l'aise avec une position haute de coude. Dans un exercice conçu par l'instructeur de natation Glen Mills, la première motion de l'exercice est d'étendre votre bras droit en avant sur le sol ou votre bureau, le redresser à l'épaule. Ensuite, en gardant la paume de votre main dans une position de repos à plat, faire pivoter votre bras de l'épaule jusqu'à ce que votre coude vers le haut. Encore une fois garder votre paume à plat sur la surface, retourner à la position initiale. Continuez à alterner entre les deux positions tout en gardant toujours votre paume. Comme le mouvement devient plus naturel, l'intégrer dans votre course freestyle.

En-Eau Exercice

Pour incorporer le coude haut dans la natation, nager entraîneur Mike Bottom a nageurs sur le Ann Arbor, Michigan équipe du Club Wolverine visualiser que leurs coudes restent aussi près de la surface de l'eau aussi longtemps que possible tout au long de la course. Pour effectuer l'exercice de Bottom, nager le "paddle humaine" au lieu de la traditionnelle freestyle, garder la tête hors de l'eau de sorte que vous pouvez surveiller plus attentivement vos mouvements de bras. Alternez le mouvement avec tours de la nage libre, en se concentrant sur la coordination de la haute coude avec le mouvement de propulsion de vos hanches.

Tweaks et Conseils

Une fois que vous avez cloué les bases du coude élevé et vous êtes familiarisé avec le mouvement à travers quelques exercices, se concentrer sur les détails de la forme. Mills recommande de faire la course à un rythme beaucoup plus lent que d'habitude, en se concentrant sur le maintien du coude sur la main. Pour des commentaires supplémentaires, ont un entraîneur qualifié vous regarder comme vous faites le mouvement; un observateur occasionnel est peu probable à remarquer la variation relativement faible de forme entre un coude de haute appropriée et une course de style libre plus générique.


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