Exercices netball électriques


Exercices netball électriques


Puissance joue un rôle fondamental dans le netball. Vous devez pouvoir en bas de votre corps lors d'un saut à bloquer des tirs ou le sprint pour atteindre un ballon perdu, et vous avez besoin de puissance dans le haut du corps pour faire des passes et le tir objectifs. Y compris la formation de puissance dans votre programme de conditionnement pour netball peut non seulement vous un meilleur joueur, mais il peut aussi renforcer vos muscles et les articulations, ce qui réduit les risques de blessures.

Formation d'alimentation: Le quoi et pourquoi

la formation d'alimentation est essentiellement un mouvement qui nécessite un effort explosif, alliant la force maximale et la vitesse. Vous devez être puissant pour effectuer à votre meilleur sur le terrain, et la puissance est particulièrement utile lors d'un saut, sprint ou de changer de direction pour éviter une collision ou d'intercepter une passe, rappelle l'équipe du Royaume-Uni Teddington Cygnes Netball Club. Tout type de sauts, de houblon et de lancers peut être classé comme exercices de puissance.

Lancez-vous dans Il

Comme lancer est un élément crucial du jeu de ne importe quel joueur de netball, obtenant une passe et tir plus puissant peut considérablement augmenter votre valeur à l'équipe. Peut-être la meilleure option pour cette et le plus applicable à netball, est d'inclure la médecine-ball jette dans votre formation. Lancer balles de médecine est un moyen à faible impact efficace de former pour le pouvoir, qui intègre également vos muscles de base et améliore colonne thoracique, de la hanche et de la mobilité de la cheville, note entraîneur de la force Eric Cressey. Faire de la médecine-ball poitrine passe, passes latérales, claque généraux et généraux lancers partie de votre routine sur une base régulière.

Get Up and Jump

Tous les types de sauts sont des exercices de pliométrie, mais le plus fonctionnel pour les joueurs de netball est le saut vertical, selon Top Sports End. Pour former votre saut vertical, les débutants devraient commencer avec des sauts à deux pieds sur une boîte bas. Alors que vous progressez, vous pouvez augmenter la hauteur de la boîte avant de passer à la profondeur des sauts, où vous descendez un banc, puis sauter. Plus avancés exercices saut vertical comprennent sauter une jambe et à l'atterrissage sur deux et vice versa, de houblon sur une jambe et sauts pondérés portant une veste lestée ou tenant des haltères légers.

Mélange puissance, la force et conditionnement

Obtenir plus puissant est certainement bénéfique, mais la formation de puissance ne devrait pas prendre l'écart du reste de votre régime. joueurs de netball besoin d'une formation traditionnelle de la force aussi, note Jeremy Hickmans, directeur de la performance au LNR club de Newcastle Knights. Squats, accroupir, step-ups et les squats fractionnés devraient être effectués régulièrement dans vos sessions du bas du corps et les presses banc, chin-ups, presses de l'épaule et rangées dans vos sessions du haut du corps. Remplir deux séances de musculation par semaine - une inférieure et une supérieure entraînement. Commencez avec un mouvement de puissance pour six ensembles de deux à cinq représentants, puis passer à vos exercices de force, chacun pour trois séries de six à 10. bâton avec le même exercice de la puissance pendant trois semaines, puis changer pour un autre pour le trois suivants et de garder le cycle de rotation.


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