Les séances d'entraînement pour la course de natation Meilleur


Les séances d'entraînement pour la course de natation Meilleur


Que vous soyez un triathlète de compétition ou un coureur de week-end, la formation croisée dans différents sports peut donner à votre séance d'entraînement d'un ascenseur. Les coureurs utilisent la natation comme un moyen de développer la capacité pulmonaire, de renforcer les muscles du tronc, rafraîchir routines d'entraînement et, finalement, d'améliorer leur fonctionnement. «Un grand nombre de coureurs dans notre région qui sont passés à la natation a fini par courir mieux", a déclaré Ball State University physiologiste de l'exercice Dave Costill magazine "World Runner".

La formation d'intervalle

Plutôt que de plonger dans plus, la natation d'endurance de style, essayez d'abord la formation d'intervalle à l'aide freestyle régulière. Sprint 25 mètres, l'équivalent d'une longueur d'une piscine standard. Reste 30 secondes, puis répétez quatre à six fois. Finalement augmenter votre distance de sprint jusqu'à ce que vous pouvez faire 50 mètres à six reprises, recommande "World Runner." Terminez chaque ensemble avec quelques tours lents, faciles de freestyle, le dos ou la brasse.

Formation Endurance

Piscine de plus longues distances aide à construire la capacité pulmonaire. Nager un 100 mètres, vifs ou quatre longueurs de la piscine. Reposer deux minutes et recommencez. Lorsque cette séance d'entraînement devient une routine, travailler progressivement jusqu'à une distance de 200 mètres avec le même deux minutes de repos entre les séries, "World Runner», conseille. Pour plus de variété, changer à une course différente à chaque fois que vous démarrez une nouvelle série.

Course en eau profonde

D'eau profonde procure des avantages cardiovasculaires tout en renforçant la cuisse, de la cheville et les muscles du mollet dans une séance d'entraînement à faible impact. Debout dans l'eau à hauteur de poitrine, courir sur place ou à travers la piscine, à l'eau courante de form.The normale offre une résistance, il faut donc travailler plus fort afin de fonctionner. Les athlètes avec des blessures aux pieds et aux genoux pouvez également utiliser modifiée en eau profonde séances d'entraînement pour rester en forme pendant qu'ils récupèrent, le "New York Times" rapporte.


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