Guide d'entraînement pour les gars ados


Guide d'entraînement pour les gars ados


Gars adolescents qui obtiennent actifs au moins 60 minutes par jour sont plus susceptibles de se sentir bien, de maintenir un poids sain et l'âge mieux que leurs pairs sédentaires, selon TeensHealth. Faire au moins une heure d'exercice par jour peut sembler beaucoup, mais ce ne sera pas si vous cassez et comprennent divers exercices agréables dans votre entraînement quotidien.

Cardio

La plupart de vos minutes par jour plus de 60 de l'exercice devrait être cardiovasculaire, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Ce type d'exercice, ce qui améliore la force de votre coeur et améliore l'apport d'oxygène dans tout votre corps, est toute nature qui accélère votre respiration et se pomper votre coeur. Vous peut-être déjà trouvé en assez d'exercice cardiovasculaire, aussi appelé cardio, si vous allez à la pratique quotidienne d'un sport d'équipe comme le football ou le basket. Cependant, vous ne avez pas à être un athlète pour obtenir cardio. Essayez activités comme la natation, la course, la randonnée et le vélo.

Renforcement

Votre plan d'entraînement hebdomadaire devrait inclure le renforcement des activités au moins trois jours par semaine dans le cadre de vos minutes plus de 60 d'activité. Avoir des muscles plus forts vous aide à rester actif, réduit le risque de blessures et améliore votre capacité à brûler des calories. Des activités telles que des craquements, des tractions, squats et pompes ne sont que quelques exemples de renforcement des exercices que vous pouvez faire sans aller à la gym.

Considérations Haltérophilie

Soulever des poids est un autre moyen efficace de construire votre force, mais ne pas la tête pour une machine de poids ou essayer de soulever un haltère sans obtenir des conseils d'un entraîneur ou formateur. Votre coach de fitness vous recommandera probablement vous commencez avec 20 à 30 minutes de l'haltérophilie deux ou trois jours par semaine et faire de huit à 10 répétitions de chaque exercice. Il recommandera également en augmentant progressivement le poids que vous soulevez, ajoutant seulement poids supplémentaire après que vous pouvez faire 15 répétitions sans contrainte. Gardez à l'esprit que vous ne serez pas "vrac" de soulever des poids jusqu'à ce que votre corps produit assez de testostérone que vous passez par la puberté.

Étirage

Les exercices d'étirement aident à améliorer vos muscles et des articulations de la capacité de plier, ce qui réduit le risque de développer des souches douloureuses. Une façon d'étirer vos muscles efficace est de le faire après chaque séance d'entraînement. Vos muscles seront plus réceptifs à l'étirement à ce point parce qu'ils seront déjà chaud. Vous pourrez également améliorer votre souplesse si vous participez à un sport ou passe-temps qui met l'accent sur la flexibilité. Des exemples de ces activités sont la gymnastique et arts martiaux.

Avertissement

Commencez tout nouvel exercice graduellement et observer de près votre corps les signes de surmenage. Vous pourriez être tenté de mettre en 30 minutes supplémentaires par jour pour améliorer les performances de votre football ou descendre une catégorie de poids pour la lutte - mais vous le ferez au détriment de votre santé si vous ne construisez lentement. Certains symptômes du surentraînement comprennent une fatigue accrue, diminution de l'appétit, troubles du sommeil, la dépression et la douleur ont augmenté pendant et entre les séances d'entraînement, selon le Conseil américain sur l'exercice.


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