Gamme de motion Exercices pour les sacro-iliaques Ligaments


Gamme de motion Exercices pour les sacro-iliaques Ligaments


L'articulation sacro-iliaque est situé là où la colonne vertébrale répond le bassin. Dans cette commune sont les ligaments qui relient les os. Les ligaments sont cordons fibreux difficiles faites de tissu conjonctif, et leur travail est de renforcer et de stabiliser les articulations. Si les ligaments de l'articulation sacro-iliaque deviennent serrés, ils peuvent tirer sur les hanches et la colonne vertébrale et causer de la douleur et la raideur. Bien qu'il existe une certaine gamme d'exercices de mouvement pour les ligaments sacro-iliaques, il est toujours préférable de vérifier auprès d'un fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau programme, en particulier si les symptômes sont présents ou il ya une histoire de blessures à ce domaine.

Genou à-Étirement de la poitrine

Si l'articulation sacro-iliaque est enflammée ou douloureuse, il peut être nécessaire de se reposer la zone jusqu'à disparition des symptômes, déclare Aurora Health Care. Cependant, une fois un médecin donne le OK, il est important de se étirer doucement votre bas du dos et des hanches. Les objectifs du genou à la poitrine-extensibles ce domaine. Commencez par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Garder le bas du dos enfoncé dans le sol, embrasser votre genou droit dans votre poitrine, tenant sous le genou pour éviter de comprimer votre genou. Si ce ne est pas possible de tenir sous votre genou et de garder la tête sur le sol, enrouler une serviette sous votre genou et maintenir les extrémités. Maintenez la position pendant une lente comte de 30 secondes, et avec chaque expiration, se concentrer sur la détente de votre bas du dos et des hanches. Relâchez votre genou lentement et répéter avec l'autre jambe.

Cheville-croisé extensible

La cheville cross-over tronçon fournit un étirement plus profond que l'exercice du genou à la poitrine et peut être effectuée immédiatement après cette séquence. Commencez par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Garder votre bas du dos enfoncé dans le sol, placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche. Utilisez votre main droite pour appuyer légèrement sur le genou sur le côté. Si vous êtes très serré, cela peut être assez d'un étirement. Pour aller plus loin, levez votre pied gauche sur le sol et maintenez derrière le genou gauche avec vos mains, ou enrouler une serviette autour de la jambe. Maintenez la position pendant une lente comte de 30 secondes, et avec chaque expiration, se concentrer sur la détente de votre bas du dos et des hanches. Relâchez lentement et répéter avec l'autre jambe.

Side genou Goutte

Pour aider à gérer la douleur et à prévenir les blessures, il est important de garder la sacro-iliaque zone du joint mobile, rapporte la Fondation médecine Hughston Sports. L'exercice d'abandon du genou côté peut vous aider. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Pliez votre genou droit et faites glisser votre pied droit de sorte qu'il est à côté de votre genou gauche. Réduisez votre genou droit vers la droite et vers le sol autant que possible sans provoquer de douleur. Gardez la plante de votre pied droit contre l'intérieur de la jambe gauche. Maintenez la position pendant une lente comte de 30 secondes, et avec chaque expiration, se concentrer sur la détente de votre hanche et le genou permettant de se déplacer plus près du sol. Relâchez lentement et répéter avec l'autre jambe.

Spinal torsion stretch

Le tronçon moelle torsion desserre la fois le bas du dos et de la zone de la hanche et doit être effectuée lentement pour éviter d'irriter les hanches. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le dessus de votre genou gauche. Abaissez le genou droit à travers votre corps et vers le sol autant que possible sans douleur. Votre hanche droite peut rouler sur le sol si nécessaire. Maintenez la position pendant une lente comte de 30 secondes, et avec chaque expiration, se concentrer sur la détente de votre bas du dos et le genou permettant de se déplacer plus près du sol. Relâchez lentement et répéter avec l'autre jambe.


Vous pourriez aussi aimer