Anger Management Self-Help


Anger Management Self-Help


La colère est une émotion normale et saine, mais il peut créer des problèmes quand elle est exprimée de façon agressive comme crier, crier ou frapper les autres. Exprimant la colère d'une manière passive-agressive, comme la rupture fréquemment promesses ou de se montrer fin, peut également créer des conflits. Idéalement, nous devrions nous exprimer avec assurance et obtenir nos besoins satisfaits dans le calme, de façon respectueuse. Pour vous aider à gérer la colère, se familiariser avec la colère, savent ce que vous permet de vous en colère et apprendre à être calme et autoritaire.

Se familiariser avec la colère

Reconnaître quand vous vous sentez en colère. Les signes physiques de colère comprennent les muscles tendus, poings serrés et secouant. Votre voix peut devenir plus fort, et votre cœur peut battre. Vous pouvez également ressentir des émotions comme le ressentiment, l'anxiété ou la peur. Sarcasmes, lancer des objets et pleurs sont également fréquents. Selon l'American Psychological Association, «Lorsque [la colère] devient hors de contrôle et se destructrice, il peut conduire à des problèmes --- problèmes au travail, dans vos relations personnelles et à la qualité globale de votre vie."

Comprendre Triggers

Identifier les déclencheurs qui font presque toujours vous vous sentez frustré ou aggravée. Tout le monde a certaines contraintes difficiles, mais la façon dont nous traitons avec eux est ce qui est important. Faites une liste des occasions où vous avez senti trop en colère. Les embouteillages ou de longues lignes à l'épicerie sont des déclencheurs communs. Service à la clientèle médiocre ou les taquineries de membres de la famille est un autre déclencheur commun pour la colère. Imaginez comment vous pourriez réagir aux déclencheurs différemment.

Niveaux taux Anger

Selon le psychologue Harry Mills de la Miséricorde Behavioral Health, "Une autre façon, vous pouvez apprendre comment votre colère se manifeste est de prendre l'habitude de mesurer votre colère." Pour savoir comment la colère développe, évaluer vos sentiments sur une échelle de 1 à 100. Zéro signifie que vous sentez calme, et 100 est furieux. Repensez à l'époque vous étiez en colère, et de décider où votre niveau de la colère se adapte à cette échelle. En faisant cela, vous devenez conscient de l'endroit où vous êtes susceptible de perdre le contrôle, de sorte que vous pouvez vous aider éviter.

Apprenez les techniques de relaxation

Gérer la colère en apprenant à devenir plus détendue en général et en particulier dans les situations de déclenchement. L'exercice régulier peut aider à réduire le stress. des cours de relaxation, la méditation et le yoga peuvent aider à vous sentir mieux et à réduire la colère. Lorsque vous commencez à vous sentir en colère, prendre une profonde respiration. Respirez lentement et profondément de votre abdomen. Comme vous inspirez, penser ou dire des choses comme, "je me sens calme." Comme vous expirez lentement, penser ou dire, "très calme." Faire une promenade quand vous commencez à ressentir de la colère peut aussi aider.

Affirmation de soi pratique

Agir assertif est un moyen efficace pour aider à gérer la colère. Si le trafic est l'un de vos déclencheurs, donnez-vous du temps supplémentaire ou de jouer de la musique relaxante. Si vous avez tendance à exploser à vos enfants le matin, demandez les enfants plus âgés de se lever plus tôt ou les aider à mettre des vêtements et préparer des dîners la veille. Demandez à vos amis et votre famille à comprendre vos besoins. Par exemple, demandez que la famille respecte votre temps calme dans la soirée ou de votre besoin de dormir tard le samedi. En vous affirmer, vous pouvez réduire le stress et de gérer plus efficacement la colère.


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