Milk & Régime amaigrissant


Milk & Régime amaigrissant


La plupart des gens sont familiers avec les effets sains de lait sur le développement des os solides, mais le rôle de lait dans la perte de poids et un régime amaigrissant est un sujet récent avec les résultats positifs potentiels. Une diététiste professionnelle peut aider à déterminer comment le lait peut se intégrer dans votre alimentation et de personnaliser un plan de repas qui fonctionne le mieux pour vos besoins individuels.

Types de lait

Il existe plusieurs types de lait disponibles dans les magasins, allant de lait entier plein de matières grasses du lait au chocolat sans gras. En plus du lait, soja, d'amande et le riz au lait de vache sont parmi certaines variétés populaires. Pour ceux qui essaient de perdre du poids et suivre un régime alimentaire sain, faible en gras choisissant laits sont les meilleurs choix. Avec le lait de vache, ce qui inclut écrémé ou du lait 1%. Bien que le lait de soja sonne comme un choix sain, où les arômes comme la vanille et le chocolat sont ajoutés, ces laits peuvent contenir autant de calories comme un bol de crème glacée. Choisissez la variété «lumière» de lait de soja.

Propriétés de perte de poids

Plusieurs nouvelles études ont été publiées suggérant que le lait peuvent avoir des caractéristiques qui peuvent aider à la perte de poids. Selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition," adultes qui ont bu environ deux verres de lait faible en gras chaque jour ou obtenus la quantité équivalente de calcium des produits laitiers faibles en gras perdu plus de poids après deux ans que ceux qui consommaient moins. Comment le lait contribue à la perte de poids est encore à l'étude, mais il semble en corrélation avec la quantité et la disponibilité de calcium présent dans le lait.

Prévention de gain de poids

D'autres études suggèrent que, bien que le lait ne peut pas vous aider à perdre du poids, il peut vous aider à éviter de prendre du poids. Une étude publiée dans la revue "obésité", a conclu que la consommation habituelle de produits laitiers faibles en gras, tels que le lait, au cours d'au moins 18 mois peut contribuer à une masse de graisse corporelle inférieur. Semblable à la capacité de lait pour vous aider à perdre du poids, les mécanismes de la façon dont cela se produit est toujours sous enquête.

Protéine

Les aliments à teneur en protéines suffisante ont un effet rassasiant, donnant la sensation de plénitude. Parce que le lait a environ 8 g de protéines par portion d'une tasse, ajouter un verre à votre repas ou une collation peut aider à vous sentir rassasié en mangeant moins. Ce, en partie, peut vous aider à consommer moins de calories. La teneur en protéines reste constante indépendamment de la teneur en matières grasses, afin de choisir du lait écrémé ou 1% de lait fournira le ratio le plus faible en calories à la protéine.

Ajout de lait à une alimentation saine

Boire du lait seul ne est pas une solution magique pour la perte de poids. Ajout de lait faible en gras à une bonne santé, alimentation globale équilibrée associée à une activité physique accrue fournira les meilleurs résultats. Que ce soit ou pas de lait a des propriétés supplémentaires qui peuvent aider à la perte de poids est encore l'objet de recherches, mais l'ajout d'un ou deux verres de lait faible en gras à votre journée est une façon saine d'augmenter votre apport en calcium, la vitamine D et l'apport en protéines et peut juste donner votre alimentation un de coup de pouce supplémentaire.


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