Aliments sains à manger au déjeuner


Aliments sains à manger au déjeuner


Même si vous êtes passionné de diète ou la santé les plus engagés, vous trouverez peut-être difficile de trouver un repas sain pour le déjeuner, en particulier si vous êtes sur la route. Si vous essayez de construire le muscle maigre ou perdre du poids, sauter des repas est contre-productif de vos objectifs de fitness. Passer à la tentation de manger fast-food pour le déjeuner et de préparer un déjeuner sain la veille.

Fruits et yogourt grec


Aliments sains à manger au déjeuner


Si vous avez envie de sucre pour le déjeuner, vous ne avez pas à manger les beignets ou des bonbons riches en calories qui peuvent être en attente pour vous au travail. Un déjeuner de fruits frais et de yaourt grec va satisfaire votre dent sucrée, mais ne nuira pas à vos efforts de gestion du poids. Fruits frais est emballé avec des vitamines, minéraux et antioxydants. Assurez-vous de choisir des fruits frais et non en conserve, qui peut être couvert dans un sirop sucré. Yogourt grec sans gras est un régal sain ainsi. En outre, le yogourt grec est plus riche en protéines que le yogourt régulier.

Légumes et houmous


Aliments sains à manger au déjeuner


Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de manger des légumes et houmous pour aider à gérer votre poids. Comme les fruits, les légumes sont d'excellentes sources de vitamines, minéraux et antioxydants. Les légumes contiennent aussi de l'eau et des fibres alimentaires qui peuvent supprimer votre appétit et vous tiendrons au complet jusqu'au dîner. Mangez une variété de légumes colorés. Houmous, généralement fabriqués à partir de pois chiches, est également très faible en calories. Si vous ne aimez pas le houmous, substituer un autre trempette faible en gras ou non. Cette idée du déjeuner est particulièrement faible en gras et en calories et idéal si la perte de poids est votre objectif principal.

Sandwich au thon



Le Conseil américain sur l'exercice recommande thon en conserve sur sa liste des 10 aliments faibles en calories. Le thon est riche en protéines et hydrates de carbone n'a pas ou pratiquement pas de sucre et de graisse. Fat qui vient de poissons comprend oméga-3 les acides gras polyinsaturés, qui sont saines pour le cœur. Cherchez blé entier ou pain de grains entiers qui ne contient pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui est associée au diabète et peut contribuer au gain de poids et l'obésité. Si vous ajoutez la mayonnaise à votre sandwich, prendre la mayonnaise faible en gras de canola ou d'olive. Ces huiles sont des sources de la santé du cœur, des graisses insaturées. Ajouter un côté de fruits ou de légumes à votre sandwich au thon sain pour les vitamines supplémentaires.

Collations santé


Aliments sains à manger au déjeuner


Beaucoup de gens fossé le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner concept et mangent quatre à six petits repas à la place. Manger moins de calories peuvent le plus souvent d'accélérer votre métabolisme et vous assurer que vous n'êtes jamais tellement faim que vous gaver sur les aliments. Le Massachusetts Institute of Technology répertorie idées de collations inférieur de calories que vous pouvez avoir pour le déjeuner ou votre pause de l'après-midi. Envisager de manger un 100 pour cent de grains entiers pita avec du beurre d'arachide naturel, houmous et tranches de banane. Ou essayez bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide naturel et un verre de lait de soja. Choisissez craquelins de blé entier avec des tranches de tomates fraîches, de petits morceaux de poulet grillé, faible en gras fromage mozzarella, olives noires tranchées et de la salsa. Ces collations intègrent une protéine maigre et de glucides complexes. À seulement quatre calories par gramme, de protéines et de glucides complexes sont les remplaçants idéaux pour les aliments riches en calories riches en graisses saturées et en sucre.


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