Vitamines important pour un 50-Year-Old Woman


Vitamines important pour un 50-Year-Old Woman

Vue d'ensemble

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamines est de manger une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments. Toutefois, une femme qui a 50 ans peut avoir besoin d'une attention particulière à certaines vitamines pour être sûr qu'elle reçoit suffisamment pour une bonne santé.

Acide folique

L'acide folique ou folate est nécessaire dans des réactions telles que la synthèse d'ADN et la conversion de l'homocystéine en méthionine. A 50-year-old femme pourrait être à risque de carence en folate, parce que les niveaux d'homocystéine augmentent avec l'âge. Pour garder l'homocystéine dans le sang par le convertir en méthionine, les femmes peuvent avoir besoin de supplément d'acide folique. Une carence en folate peut conduire à une anémie mégaloblastique, car la maturation des globules rouges nécessite folate. Une insuffisance de folate peut aussi conduire à une maladie cardiaque, parce que les niveaux d'homocystéine plus élevés peuvent également causer des maladies cardiaques. Selon l'Institut Linus Pauling micronutriments Centre d'information, de sources alimentaires naturelles de folate comprennent les légumes verts et les fruits d'agrumes. L'acide folique est également dans les grains et les céréales enrichies.

La vitamine B12

Selon l'Institut Linus Pauling micronutriments Information Center, la vitamine B12 est la vitamine la plus complexe. La vitamine B12 est nécessaire dans de nombreuses réactions physiologiques, tels que la conversion de l'homocystéine pour la methionine amino-acide. Ceci est particulièrement important, parce que les niveaux élevés d'homocystéine dans le sang indiquent souvent un risque de maladie cardiovasculaire. A 50-year-old femme peut avoir besoin de suppléments de vitamine B12, en raison de la façon dont le corps absorbe de l'alimentation. Normalement, l'estomac produit le facteur intrinsèque, qui se lie à la vitamine B12 alimentaire et permet l'absorption. Les gens produisent facteur moins intrinsèque à mesure qu'ils vieillissent et peuvent avoir du mal à obtenir la vitamine B12 ils ont besoin de la nourriture. Les sources alimentaires de vitamine B12 comprennent les produits d'origine animale comme la viande, les produits laitiers et les œufs.

La vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui aide le corps à absorber le calcium et régule les niveaux de phosphate et de calcium sanguins, selon le bureau des suppléments diététiques aux Instituts nationaux de la santé. La vitamine D se trouve naturellement dans la peau de foie de morue huile et les poissons gras. D'autres sources alimentaires comprennent des produits laitiers enrichis. La plupart des gens le reste de la vitamine D dont ils ont besoin au moment où le rayonnement ultraviolet du soleil provoque la peau à produire et le rein l'active. A 50-year-old woman, cependant, peut avoir besoin de suppléments de vitamine D pour prévenir une carence. Ce est parce que les gens vieillissent, leur peau est moins capable de synthétiser la vitamine D et le rein est moins capable de convertir la vitamine D en sa forme active.


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