Un plan alimentation saine sept semaines pour la perte de poids


Un plan alimentation saine sept semaines pour la perte de poids


Il est naturel de vouloir perdre du poids aussi vite que vous pouvez quand vous commencez un nouveau régime, mais livres perdent graduellement peut être la clé pour les garder hors. Les gens qui perdent £ 2. ou moins par semaine sont plus susceptibles de maintenir cette perte de poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ainsi, étirant un régime alimentaire sain sur une période de sept semaines est une stratégie qui est à la fois intelligente et durable.

Calories

Les Instituts nationaux de la santé constate que la seule méthode de perte de poids éprouvée brûle plus de calories que vous prenez dans, que vous pouvez faire en coupant des calories de votre alimentation, l'exercice physique régulier, ou les deux. Pour perdre environ une livre par semaine ou £ 7. totale, vous aurez besoin de réduire 500 calories de votre plan d'alimentation quotidienne; doubler ce montant à perdre £ 2. par semaine ou £ 14. totale. Cependant, faites attention à couper trop de calories, surtout au début de votre plan de manger quand il peut être difficile pour vous de maintenir des changements soudains. Le NIH recommande que les femmes mangent pas moins de 1200 calories par jour et les hommes, pas moins de 1500.

Nutriments

En plus de penser à combien de calories vous mangez sur votre plan en sept semaines, il est utile d'examiner la meilleure façon de diviser les calories pour répondre à tous vos besoins nutritionnels. MayoClinic.com recommande que vous obtenez environ 20 pour cent des calories quotidiennes à partir de protéines, 25 pour cent de graisse saine et 55 pour cent de glucides. Les sources les plus saines de tous les trois nutriments sont, aliments entiers naturels, car ils ont tendance à être plus faible en calories, et contiennent le plus de vitamines et de minéraux.

Densité d'énergie

La densité d'énergie est un facteur important aussi bien. MayoClinic.com stipule que les aliments à faible densité énergétique sont les meilleurs pour la perte de poids car ils vous remplissent et vous permettent de manger de grandes portions sans tenir beaucoup de calories. Pour être faible densité énergétique, un aliment doit avoir une faible teneur en calories et le nombre de matières grasses et riche en fibres et le contenu de l'eau. Les exemples sont les fruits, les légumes, les produits laitiers non gras, les grains entiers et des protéines maigres.

Menus

Vous trouverez plus facile de rester sur la bonne voie avec un régime de sept semaines si vous prenez le temps de planifier des repas sains, des collations et des menus à l'avance. Au début de chaque semaine, concevoir un menu basé sur favoris de la famille en bonne santé, les nouvelles recettes que vous aimeriez essayer de repas rapides, mais nutritifs. Assurez vos menus seront comprises entre vos objectifs de calories à l'aide d'un compteur de calories en ligne et un journal alimentaire. HelpGuide.org souligne que les éléments préparés, aliments de commodité et les repas au restaurant ont tendance à être plus élevé en calories, en gras et en sodium que les repas faits maison, alors assurez-vous la nourriture chaque fois que possible. Enfin, obtenir l'approbation de votre médecin avant d'entreprendre un programme de perte de poids.


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