Montants santé de noix


Montants santé de noix


Autrefois considéré comme le pire cauchemar de Dieter raison de leur haute teneur en matières grasses et en calories, les noix sont maintenant considérés comme un délicieux, des aliments sains lorsqu'ils sont consommés en modération. Parfois, cependant, il peut être difficile de savoir ce qu'est une bonne quantité de noix, comme les regards. En seulement petites quantités, les noix emballer un coup de poing nutritionnelle, prévenir les maladies chroniques et peuvent même vous aider à perdre du poids.

Portion: Nuts

Il est souvent recommandé que vous consommez une poignée de noix chaque jour pour votre santé. Cependant, parce que chaque personne a de tailles différentes mains, ce ne est pas toujours la mesure la plus fiable. En termes plus précis, une portion de noix est 1/4 tasse ou 1 once Ce est d'environ 160 à 200 calories, en fonction du type de l'écrou.

Les chiffres exacts

Si vous regardez votre apport calorique et la graisse, vous voudrez peut-être un peu plus détaillée dans votre mesure et fait compter la taille de la portion saine. La Fondation de la recherche et de l'éducation du Conseil de noix International fournit la taille exacte de service pour toutes les variétés de noix. Chaque écrou dispose d'une gamme, ce qui est légèrement dépendant de la taille unique et la forme de l'écrou individuelle: amandes - 20-24; Les noix du Brésil - six à huit; noix de cajou - 16-18; noisettes - 18-20; noix de macadamia - 10-12; arachides - 28; pacanes - 18-20 moitiés; pignons de pin - 150 à 157; pistaches - 45 à 47; noix - 14 moitiés.

Portion: beurres de noix

Si vous préférez les beurres de noix, vous devez comprendre qu'ils sont plus fortement concentrés en calories et un peu va un long chemin. Une portion de tout type de beurre de noix est de 2 cuillères à soupe.

Nutritif et délicieux

Tant que vous vous en tenez à la taille de la portion, vous pouvez tirer de nombreux avantages pour la santé de noix. Deux superstars de la famille de noix sont les amandes, qui sont riches en vitamine E et pourrait protéger contre la maladie d'Alzheimer, et les noix, qui sont riches en acides gras oméga 3, améliorent la santé cardiaque et réduire l'inflammation dans le corps. Tous les noix contiennent des protéines, fibres et acides gras monoinsaturés sains pour le cœur, qui ont été liés à la santé cardiaque et perte de poids.

Recommandations de la FDA

La Food and Drug Administration recommande que vous consommez un peu plus de la portion régulière de noix, ce qui suggère que 1,5 oz par jour est nécessaire pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Cette recommandation ne inclut pas les noix de cajou, noix de macadamia, noix du Brésil et noix de pin. Bien que l'augmentation la taille de votre portion de noix par 0,5 oz peut aider votre coeur, vous devez vous rappeler que les noix sont encore denses en calories. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez garder votre taille servant à 1 once la plupart des jours de chaque semaine. Si vous voulez augmenter votre consommation à la FDA a recommandé 1,5 onces, assurez-vous en tenir compte dans votre apport calorique quotidien.


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