Comment construire les muscles pour enfants



L'enfant qui peut tirer son propre poids corporel sur les barres de jeux et au cours de gym est elle-même mise en place pour la formation de force plus grave à l'avenir. Pour comprendre comment construire les muscles des enfants, il est important de connaître comment les muscles augmentation de la force et de la taille, les modes de formation bénéfiques à l'enfant et des exceptions aux règles de musculation jeunes.

Jeunesse Développement musculaire

Les exploits que les adultes sont capables d'accomplir tout au long du processus de formation ne sont pas possibles au même degré chez les enfants. Systèmes nerveux immatures des enfants les empêchent de transmettre rapidement des impulsions; par conséquent, des niveaux élevés de force, la puissance et la compétence ne peut se attendre de l'enfant par rapport à l'adulte. Une deuxième considération est en développement osseux croissance des centres pour enfants. Une surcharge de ces centres peut causer des dommages de croissance osseuse, retard de croissance le processus de croissance de l'enfance normale. Une dernière considération est la masse musculaire limitée de gosse. Les enfants sont capables de faire de petits gains, mais sont physiologiquement incapables de les atteindre dans la mesure où les adultes peuvent.

Performance Training

Considérez les effets d'une activité sur la performance totale prévue de la childâ € ™. Utilisation de la formation de poids de pré-saison à titre d'exemple, si tout un jeune athlète fait avant le début de sa saison de basket-ball est de soulever des poids, elle risque d'entrer dans la saison compétences dépourvu sage. Pour éviter cela, l'entraînement en force peut être liée à la pratique de basket-ball comme une activité de soutien. Elle peut, par exemple, ajouter des activités de performance de la force de vitesse dans sa pratique réchauffer en utilisant un médecine-ball ou même son poids de corps comme résistance.

Formation de poids corporel

La gymnastique suédoise sont des exercices en utilisant votre propre poids corporel comme résistance. Quelques exemples incluent tractions assistés, variations pushup, variations Situp, trempettes triceps, les squats de poids corporel et les mouvements brusques, mur-siège, step-ups, sauts boîte et burpees. L'omission de poids maintient le risque de blessures à un minimum tout en favorisant la progression graduelle. Les enfants d'âge primaire doivent maîtriser la gymnastique avant de passer à la formation de poids.

Libre-poids à promouvoir la santé osseuse

Des os solides construites pendant l'enfance peuvent jeter les bases d'une vie d'auto-efficacité à l'âge adulte. Formation gratuite poids est la meilleure façon de construire os chez les enfants. Bien que certains enfants sont un peu jeune pour le levage, poids libres sont la meilleure option de sur poids de la machine, qui exigent que l'os prendre plus de stress. En ayant l'enfant à utiliser des poids très léger - environ £ 5 - vous pouvez adapter un programme pour répondre à ses besoins en matière de remise en forme. Utilisation de la formation de poids au moins deux à trois jours par semaine fournira la quantité nécessaire de travail des os nécessaire à la santé osseuse optimale.


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