Comment se débarrasser d'une douleur à l'épaule


Comment se débarrasser d'une douleur à l'épaule


Si vous avez une douleur à l'épaule, il ya plusieurs causes possibles de l'inconfort. Vous avez peut-être blessé l'épaule ou galvaudé l'épaule tout en participant à des activités physiques. Arthrite et les infections sont aussi des raisons possibles que vous sentez la douleur à l'épaule. Avant de traiter votre douleur à l'épaule à la maison, contactez votre médecin pour écarter des conditions médicales graves qui pourraient être à l'origine de la douleur.

Etape 1

Reposez l'épaule. Si vous avez des douleurs, reposant l'épaule peut aider à soulager l'inflammation. Vous pouvez être conseillé par votre médecin afin d'éviter certains sports comme le tennis, le baseball et la natation. Vous devriez aussi éviter toute levée avant que les symptômes sont soulagés.

Étape 2

Ice l'épaule. La glace peut être appliquée à l'épaule pour diminuer l'inflammation et soulager la douleur. Enveloppez un sac de glace dans une serviette et appliquez directement sur le site de la douleur. Laissez agir pendant 20 minutes. Répétez l'utilisation pour un total de quatre à huit fois par jour.

Etape 3

Mettez votre bras en écharpe. Si la douleur et l'inconfort est grave, vous devrez peut-être utiliser la compression de garder l'épaule en place pour lui donner le temps de guérir. Tout en portant une écharpe, le bras est à côté du corps et de votre coude reste plié.

Étape 4

Participer dans la gamme d'exercices de mouvement. Bien que vous devriez vous reposer l'épaule, votre médecin peut vous conseiller un repos actif. Lors d'un repos actif, vous commencez exercice d'amplitude de mouvement pour acquérir la puissance à l'épaule et restaurer la fonction normale. Un échantillon exercice impliquerait vous penchant sur le haut du corps jusqu'à ce que vous êtes face à l'étage. Permettez à votre douleur au bras à pendre en face de vous. Utilisez le bras pour dessiner de petits cercles dans l'air. Augmenter progressivement la taille des cercles.

Etape 5

Gardez votre épaule élevée la nuit. Lorsque vous vous allongez, prop votre épaule douloureuse vers le haut sur un oreiller de garder l'épaule au-dessus du niveau du cœur pendant que vous dormez.

Choses que vous devez

  • Banquise
  • Serviette
  • Élingue
  • Oreiller

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