Liste des Safe poisson à manger pendant la grossesse


Liste des Safe poisson à manger pendant la grossesse


Dona € ™ t arrêter de manger du poisson pendant la grossesse entièrement raison de préoccupations sur la contamination. Les oméga-3 les acides gras youâ € ™ ll obtenir du poisson dans votre alimentation sont essentiels pour le développement normal des yeux de votre Babya € ™ et le système nerveux. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande de consommer 8-12 onces de poisson par semaine pendant la grossesse. Vous pouvez garder poisson en toute sécurité dans le menu en choisissant ceux qui ont le moins de mercure, limitant parties et toujours manger cuit.

Préoccupations quant à la contamination


Liste des Safe poisson à manger pendant la grossesse


Alors que le poisson peuvent être contaminés par des bactéries ou des parasites, youâ € ™ ll tuer la plupart des agents pathogènes par elle cuisson à 145 degrés Fahrenheit, selon FoodSafety.gov. Un autre type de contaminant - mercure - est la raison pour les femmes enceintes doivent faire attention à leur consommation de poisson. Presque tous les poissons et crustacés contiennent du mercure, mais il ne pose pas un problème de santé pour la plupart des adultes. Les femmes enceintes, cependant, doivent limiter la quantité qu'ils consomment parce que le mercure nuit développement du système nerveux du bébé. Malheureusement, le mercure fait son chemin dans la chaîne alimentaire. Comme il atteint les océans et les cours d'eau, il est absorbé par les bactéries qui servent de nourriture pour les petits poissons, qui sont mangés par des poissons plus gros, alors il est transmise à celui qui mange le poisson.

Fish Safe pour profiter


Liste des Safe poisson à manger pendant la grossesse


Vous pouvez manger en toute sécurité deux portions 6 oz hebdomadaires de poisson avec la plus faible quantité de mercure, selon l'Association américaine de grossesse. Cette liste comprend la plie, l'églefin, le tilapia, la sole, la perche de mer, le poisson-chat et la goberge, qui contiennent tous environ 0,2 gramme d'oméga-3 acides gras pour 100 grammes ou 3,5 onces, de poissons. Vous pouvez également déguster du saumon en conserve, sardines, la truite et les anchois. Theyâ € ™ re certaines des meilleures sources d'acides gras essentiels, fournissant environ 1 à 2 grammes d'oméga-3 dans un 3,5-once de servir. Youâ € ™ ll trouver le maquereau sur cette liste, mais attention sur le type que vous choisissez. L'Atlantique Nord et le maquereau sont sûrs; d'autres types contiennent significativement plus de mercure.

Poisson Limitez


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Poisson avec des niveaux plus élevés de mercure peut être inclus dans votre régime alimentaire, mais seulement dans des quantités très limitées. Flétan, la carpe, le vivaneau, la morue de l'Alaska, d'eau douce perches, black-bass rayé et devraient être limitées à un maximum de six portions 6 oz en un mois. Homard, mahi mahi et la lotte sont également inclus dans ce groupe. Autres types de poissons contiennent même plus de mercure, de sorte que vous ne devraient pas manger plus de trois portions de 6 onces par mois. Ce groupe comprend loup de mer, le mérou, le tassergal et le maquereau espagnol. Le listao est limitée à pas plus de six portions mensuelle, alors que vous ne devriez avoir trois portions ou moins un mois de l'albacore. Vous pouvez manger 12 onces hebdomadaires de thon pâle en conserve, mais devait seulement six onces de blanc thon blanc par semaine.

Ne pas manger ces


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Ne pas manger requin, l'espadon, de tile ou maquereau roi, car ils sont riches en mercure, rapporte la Food and Drug Administration des États-Unis. L'Association américaine de grossesse ajoute l'hoplostète orange, le marlin, le thon obèse et le thon Ahi à la liste des poissons à éviter. Ne jamais manger tout type de poisson cru ou des marques de fruits de mer fumés réfrigérés parce qu'ils peuvent contenir des bactéries vivantes. Vous devriez aussi sauter les poissons capturés dans les ruisseaux et les lacs locaux qui peuvent être contaminés par des polychlorobiphényles.


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