Est-il préférable à Lire gras ou en calories pour perdre du poids?


Est-il préférable à Lire gras ou en calories pour perdre du poids?


Si vous voulez perdre du poids --- --- spécifiquement la graisse, il semblerait que vous devriez limiter les graisses dans votre alimentation. Fat ne est qu'un des trois macronutriments principaux qui composent l'alimentation humaine, et certains est nécessaire pour garder votre système fonctionne bien. Quand il descend à lui, votre consommation globale d'énergie, sous forme de calories, joue le plus grand rôle dans votre capacité à perdre, poids ou le maintenir.

Caractéristiques de la perte de poids

Calories représentent combien d'énergie un aliment fournit. Consommer 3500 calories de moins que vous brûlez pour perdre une livre. La graisse est souvent une préoccupation centrale lors de l'examen des calories parce que, comme les macronutriments vont, ce est le plus denses en calories. Alors que les glucides et les protéines contiennent quatre calories par gramme, la graisse contient neuf calories par gramme. Découpe de graisse semble que ce serait un moyen simple de réduire l'apport calorique et donc perdre du poids, mais il ne est pas si facile.

Importance de Fat

Le corps a besoin de matières grasses pour stimuler la production d'hormones, de faciliter l'absorption de certaines vitamines et pour assurer l'isolation pour les organes internes. Les graisses sont également une source d'énergie pour le corps et prennent plus de temps à digérer que les glucides, afin qu'ils contribuent à des sensations de satisfaction et de satiété. Les matières grasses sont présents dans la plupart des protéines, les produits laitiers et certains de sources végétales.

Types de Fat

Bien que vous deviez un peu de gras dans votre alimentation, tous les types de matières grasses ne sont pas également souhaitable. Formes de gras saturés, largement présents dans les produits d'origine animale, contribuent au gain de poids ainsi que d'autres conditions de santé, dit l'American Heart Association. Dans une étude australienne publiée en 2003 dans le British Journal of Nutrition, auteur principal LS Piers ledit échange de graisses saturées par des versions monoinsaturés induit une perte significative de poids corporel, même si les participants ne ont pas changé de manière significative l'apport calorique ou de la graisse. Éviter les gras trans seront également aider à perdre du poids. Une étude de l'Université Wake Forest dirigé par Kylie Kavanagh et publiée dans une édition 2007 de la revue Obesity trouvé que les singes nourris avec un régime riche en graisses trans, malgré qu'il soit un régime calorique contrôlé, pris du poids significative --- en particulier dans leurs ventres.

Effets des régimes hypocaloriques

Réduire votre consommation calorique global a été démontré que la méthode la plus efficace pour perdre du poids. Un essai clinique randomisé effectué par la Harvard School of Public Health et Pennington Biomedical Research Center du système Louisiana State University, a comparé quatre régimes différents sur une période de deux ans. Les résultats, publiés dans un numéro de Février 2009 du New England Journal of Medicine, ont démontré que, indépendamment de macronutriments maquillage d'un régime alimentaire, la réduction de calories entraîne une perte de poids. 811 participants de l'essai soit mangé la graisse basse protéines / moyenne, faible en gras / haute teneur en protéines, riche en graisses / haute teneur en protéines ou en graisses / alimentation moyenne en protéines. Chaque régime a suivi des principes solides sur le plan nutritionnel, mettant l'accent sur les graisses insaturées, les grains entiers et les produits. Tous les participants ont réussi à perdre des quantités similaires de poids et à réduire le tour de taille, conduisant les chercheurs à conclure qu'une réduction totale de calories est la clé pour pondérer les résultats de perte.

Verdict

Tant que vous limitez votre consommation de graisses saturées et d'éliminer la plupart des gras trans, votre apport total de matières grasses devrait être moins préoccupantes que votre apport calorique total lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour des raisons de santé, il est logique de suivre les directives de l'American Heart Association de la consommation de 25 à 35 pour cent du total de vos calories quotidiennes provenant des lipides, avec seulement sept pour cent de ces calories de graisse provenant de sources saturés. Parce que l'impact des calories réduites perte de poids, de garder trace de votre consommation de matières grasses, les graisses sont plus denses en calories que les autres macro-nutriments. Accent vos repas avec de petites portions de graisse saine --- saupoudrer de noix sur votre gruau, arroser une cuillère à café d'huile d'olive sur votre salade ou ajouter une tranche d'avocat à votre sandwich.


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