Bonnes sources de protéines pour le petit déjeuner


Bonnes sources de protéines pour le petit déjeuner


La protéine est un nutriment essentiel pour la promotion de la fonction immunitaire forte et le maintien de la masse musculaire maigre. Ce nutriment peut également vous aider à contrôler votre poids, car il supprime la faim par digestion ralentissement de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Inclure une source de protéines dans le cadre d'un petit déjeuner équilibré pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en protéines, soit environ 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour la plupart des adultes en bonne santé.

Œufs


Bonnes sources de protéines pour le petit déjeuner


Les œufs et les autres protéines animales sont complets, ce qui signifie qu'ils fournissent chacun des acides aminés essentiels que votre corps a besoin d'obtenir de votre alimentation. Un grand blanc d'oeuf ou l'oeuf fournit 6 grammes de protéines. Utilisation de pulvérisation sans matières grasses de cuisson ou de l'huile d'olive au lieu du beurre, des œufs brouillés aux épinards et champignons ou faire une omelette avec des tomates et la coriandre. Faire fondre le fromage faible en gras râpé sur le dessus et servir avec des toasts de grains entiers pour un petit déjeuner équilibré. Oeufs durs sont des sources de protéines pour les petits déjeuners portables. Toutes les protéines dans un oeuf est en blanc. Vous pouvez réduire votre consommation de calories, de cholestérol et de gras saturés en mangeant seulement les blancs et les jaunes jeter, ou en choisissant les œufs exempts de cholestérol-liquides.

Les viandes maigres


Bonnes sources de protéines pour le petit déjeuner


Viande, poisson et la volaille fournissent environ 19 à 27 grammes de protéines par portion de 3 onces. Essayez un de grains entiers muffin anglais avec poitrine de dinde ou faible en gras saucisses à déjeuner et d'avocat, les tomates et les poivrons rouges, ou une dinde bousculade au sol avec de la dinde hachée maigre, salsa, oignons et poivrons. Étaler un bagel de grains entiers avec du fromage à la crème sans gras et couronner avec des sardines, du thon ou du saumon fumé pour un petit déjeuner qui fournit la santé cardiaque gras oméga-3. Servir avec des fruits frais. Choisissez sources de viande, de poisson et de volaille à faible teneur en matières grasses de limiter votre consommation de graisses saturées.

Produits laitiers


Bonnes sources de protéines pour le petit déjeuner


Les produits laitiers peuvent être riches en protéines et en calcium. Une tasse de lait écrémé ou du yogourt sans gras fournit 8 grammes de protéines, 1/2 tasse de fromage cottage fournit 12 grammes de protéines et une portion de 1 oz de fromage a 7 grammes. Une tasse de yogourt sans gras grec dispose de 24 grammes de protéines, et une tasse de kéfir écrémé fournit 11 grammes de protéines. Un bol de céréales à grains entiers avec du lait sans gras, la banane et amandes effilées est un petit déjeuner qui nécessite un minimum de préparation. Autres petits déjeuners équilibrés avec des produits laitiers comprennent yogourt sans gras mélangé avec des céréales et des baies de grains entiers, le fromage cottage au melon et un bagel de blé entier et un muffin anglais grillé avec du fromage cheddar faible en gras et tranches de pomme.

Plats végétariens


Bonnes sources de protéines pour le petit déjeuner


Protéines de quinoa et de soja, comme le soja, le tofu et le lait de soja, est une protéine complète, tandis que la protéine de la plupart des autres aliments à base de plantes est incomplète parce qu'il manque un ou plusieurs acides aminés essentiels. Vous pouvez obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin en combinant deux types de protéines incomplètes. Un burrito avec des haricots noirs et le riz brun, et un beurre d'arachide sandwich sur pain de blé entier, des options de petit déjeuner avec des protéines complètes. Vous pouvez également essayer une bousculade avec le céleri, les oignons, le brocoli, les carottes et le tofu ou crumbles à base de soja comme un substitut pour le boeuf haché. Certaines céréales sont riches en protéines.


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