Tight muscles de la hanche et des difficultés à marcher


Tight muscles de la hanche et des difficultés à marcher


Muscles de la hanche serrés limitent la mobilité de la hanche, ce qui rend la marche difficile. Flexion de la hanche apporte les jambes vers l'avant et l'extension de la hanche mettre les jambes en arrière. Les muscles fléchisseurs de la hanche amener la jambe en avant, et si ces muscles sont serrés, surtout le muscle psoas, le bassin ne peuvent se déplacer comme il se doit, ce qui pourrait conduire à des maux de dos. Adducteurs de la hanche et abducteurs serrés ne peuvent pas soutenir les genoux et peuvent causer des douleurs au genou et la gamme de mouvement limitée.

Marcher sur le sol du psoas stretch

La marche sur le tronçon de chaussée psoas libère les psoas tout en renforçant les fessiers. Effectuez cet exercice lentement, de sorte que les psoas a le temps de se étirer. Pour commencer, mensonge face vers le bas sur le sol avec vos bras pliés à angle droit à vos côtés et votre front sur le sol. Tournez la tête vers la droite comme vous soulevez votre jambe gauche vers le plafond, comme se étendant la jambe vers l'arrière tout en marchant. Soulevez la jambe lentement et puis placez-le vers le bas sans le tenir. Tournez la tête vers la gauche et soulevez la jambe droite. Ce est un exercice d'étirement actif.

Adducteurs de la hanche (Haute intérieur de la cuisse) extensible

Les adducteurs de la hanche sont les muscles de la cuisse intérieure, se connectant depuis la hanche pour la région du genou, si elles sont bien serrés, ils ne peuvent pas se allongent correctement lors de la marche. Pour étirer les adducteurs de la hanche, se lever et plier légèrement votre genou gauche pour déverrouiller l'articulation. Puis sortez avec votre jambe droite sur le côté avec la jambe droite jusqu'à ce que vous sentez l'intérieur des cuisses d'étirement. Ceci étend les bonnes adducteurs. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis pliez votre genou droit et redresser la gauche pour étirer l'autre côté pendant 30 secondes. La flexibilité des muscles ne sont pas toujours la même de chaque côté, donc ne vous attendez pas le tronçon de sentir la même de chaque côté. Ajuster la distance entre les pieds si nécessaire.

Hip ravisseurs (Haute abducteurs) extensible

Les ravisseurs de la hanche sont les muscles de la cuisse et de travailler en opposition aux adducteurs. Lorsque les adducteurs d'un travail des jambes pour marcher, les ravisseurs sur l'autre jambe aider. Les ravisseurs comprennent les muscles des fesses plus petites, aussi. Pour effectuer ce tronçon, se asseoir sur le sol avec la jambe gauche droite en face de vous et de la jambe droite pliée avec le pied sur le sol à l'extérieur du genou gauche. Tournez vos épaules vers la droite, en utilisant votre coude gauche sur l'extérieur du genou droit pour aider à votre tour. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et se tourner vers la gauche pendant 30 secondes.

Fessier stretch

Les fessiers dans le dos de l'œuvre de la hanche pour étendre la hanche lors de la marche. Fessiers serrés interfèrent avec l'extension de la hanche ainsi que l'adduction et la rotation interne. Pour effectuer cette étape, debout face à une chaise qui est de deux pieds de vous et de mettre votre pied droit sur la chaise avec le genou plié. Se pencher en avant avec un dos plat, afin que vos mouvements du sternum vers le genou. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec la jambe gauche.


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